Hälsosamma BMI-intervall: vad dina värden egentligen betyder

BMI, eller kroppsmasseindex, är ett snabbt mått som används för att bedöma om en vuxen har en hälsosam vikt. Metoden har blivit mycket populär som ett enkelt sätt att uppskatta mängden kroppsfett, och BMI-kalkylatorer finns numera överallt på internet. Verktygen behöver bara din längd och vikt för att automatiskt räkna ut ditt BMI.

Här går vi igenom vad de olika BMI-värdena betyder och hur du kan hålla dig inom det hälsosamma området.

Vad räknas som ett hälsosamt BMI?

Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 betraktas som hälsosamt. Som tumregel ligger en man som är 183 cm lång inom intervallet vid cirka 79 kilo, medan en kvinna som är 168 cm lång ligger inom intervallet vid cirka 61 kilo.

Undervikt

En person klassificeras som underviktig om hen har ett BMI under 18,5. Att vara kraftigt underviktig kan vara lika skadligt för hälsan som att ha för mycket kroppsfett. Din läkare kommer därför troligen att rekommendera dig att gå upp i vikt på ett kontrollerat sätt.

Övervikt

Vuxna med ett BMI mellan 25 och 29,9 räknas som överviktiga. Befinner du dig i den övre delen av detta intervall ökar risken att utveckla fetma, om du inte gör några ändringar i dina levnadsvanor.

Fetma

En person klassificeras som fet när BMI överstiger 30. Fetma är ett allvarligt hälsotillstånd som ökar risken för bland annat typ 2-diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och högt blodtryck. Hamnar du i denna kategori kommer läkaren troligen att rekommendera kostförändringar och ett anpassat träningsprogram.

Så håller du dig i det hälsosamma intervallet

Motion regelbundet

Det är fullt möjligt att hålla sig inom ett hälsosamt BMI-intervall genom en sund livsstil. De amerikanska hälsoinstituten NIH rekommenderar att alla vuxna siktar på minst 30 minuter måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Promenader, cykling eller simning räcker långt.

Ät smart och balanserat

Genom att undvika stora portioner, hålla koll på ditt kaloriintag och fylla tallriken med hälsosamma fullkornsprodukter, magra proteinkällor samt grönsaker och frukt kan du behålla en stabil och hälsosam vikt över tid.

Kom ihåg att BMI endast är ett grovt riktmärke – det skiljer exempelvis inte på muskelmassa och fettmassa. Använd värdet som en första indikator och rådfråga alltid vården för en helhetsbedömning av din hälsa.