Ett regelbundet träningsprogram är av största vikt för personer som genomgått bariatrisk kirurgi, och det av flera goda skäl. Motion motverkar de negativa effekterna av en stillasittande livsstil efter operationen – den bygger upp muskelmassa, uthållighet och kondition. Träningen förbättrar dessutom bentäthet och blodcirkulation markant, vilket leder till bättre allmänhälsa. Den optimerar även potentialen för viktnedgång. De största och mest synliga resultaten i kroppsvikt ses hos bariatriska patienter som följer sina träningsriktlinjer till punkt och pricka.
Gång, även om det bara handlar om några steg åt gången, överträffar alla andra övningar när det gäller att förbättra den allmänna hälsan. Det krävs ingen särskild skicklighet eller styrka, och det går att göra var som helst. Faktiskt kan du börja gå redan samma dag som operationen äger rum.
Även om promenadens monotoni kan kännas avskräckande för vissa går det att göra gången roligare. Testa att gå som en power walker med kraftfulla armsvingar, eller stampa på plats i några minuter – allt som får blodet att cirkulera är en bra idé. Kom dock ihåg att inte överdriva; att belasta musklerna för hårt bränner inte fler kalorier utan ökar bara risken för skador.
När återhämtningen gör det svårt att resa sig och röra på sig kan sittövningar vara precis rätt lösning. Prova att låsa fingrarna ovanför huvudet och svaja långsamt fram och tillbaka i en mjuk sträckning. Jogging på plats – där du håller i stolens armstöd och rör benen i två minuter – är ett utmärkt alternativ till en promenad.
Även sparkar, växlande spänning och avslappning samt cirkelrörelser med armarna fungerar bra. Börja med små cirklar med utsträckta armar och öka gradvis till större rörelser. Bäst av allt: sittövningarna förbereder kroppen på att snart kunna resa sig och röra sig fritt igen.
Ingen förväntar sig att en bariatrisk patient ska bli bodybuilder, men att bygga muskelmassa genom att lägga till motstånd i träningen är en utmärkt strategi. Konservburkar – små men med lagom tyngd – kan användas som ersättning för hantlar. Koncentrationscurls med konservburkar stärker biceps, underarmar och bröstmuskulatur.
Att stå på ett ben förbättrar balansen och tränar benen att arbeta hårdare. Öka successivt med extra vikt (böcker fungerar utmärkt) eller fler repetitioner – resultaten kommer ofta snabbare än man tror.
Konsultera alltid ditt vårdteam innan du påbörjar ett nytt träningsprogram efter operationen. Börja lugnt, lyssna på kroppen och öka intensiteten gradvis i takt med att återhämtningen framskrider. Med tålamod och konsekvens blir motionen en naturlig och värdefull del av din nya, hälsosammare livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online