Promenader , även om det är bara några få steg i taget , står huvudet högre än resten av övningarna en individ kan för att inte förbättra den allmänna hälsan . Det är inte svårt att lära sig ( i själva verket har de flesta tunga brukare har gjort det i evigheter , har inte de ? ) , Behöver den inte någon erforderlig mängd skicklighet eller styrka , och det kan göras absolut någonstans . Från första dagen du får operation , kan du börja gå. Medan slöhet av en sådan övning skulle kunna vara ett hinder för vissa, kan promenader bli kul . Patienter bör försöka gå som en " power walker " med svepande rörelser i armarna . Försök att stampa på plats under flera minuter. Allt för att få den " safter flödar " är en bra idé . Bariatric patienter rekommenderas att inte överdriva sådana övningar --- ansträngde musklerna kommer inte att bränna kalorier .
Sitter
När återhämtningen gör det svårt att komma upp och gå runt , kan sitsövningarvara precis rätt medicin . Individer kan försöka låsa sina fingrar över huvudet och , stretching , gunga sakta fram och tillbaka . " Jogging på plats " genom att hålla sidorna av stolen och flytta benen i två minuter är ett bra substitut för en walk -around . Kicks , böjning och avkopplande , och kretsande armarna ( som börjar med små koncentriska cirklar med armarna utsträckta och sedan flyttar till större ) kommer att fungera lika bra . Bäst av allt, utövar i sätet förbereder dig för att få upp och flytta runt .
Styrketräning
Även om ingen är ute efter en bariatric patient till vara en kroppsbyggare, få muskelmassa genom att införa motstånd i träningen är en bra plan . Soppburkar , som är ganska liten men tung , kan användas som ett substitut för vikter. Koncentration lockar med soppburkar kommer att bygga biceps , underarmar och bröst massa . Stående på ett ben förbättrar balansen och tränar benen för att kunna arbeta hårdare . Lägga till extra vikt ( böcker fungerar ganska bra ) eller upprepningar av dessa övningar kan löna sig snabbt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom