Kroppen behöver fett, men en hög kroppsfettsprocent kan utgöra en allvarlig fara för hälsan. Samtidigt kan en alltför låg nivå störa kroppens inre miljö och balans. Det handlar alltså om måttfullhet – både i hur mycket fett du får i dig genom kosten och i hur du går tillväga när du vill minska din kroppsfettmängd. Personer med hög kroppsfettsprocent löper bland annat ökad risk för hjärtinfarkt, vilket gör ett noggrant planerat och övervakat träningsschema extra viktigt för att förebygga skador.
Kroppsfettet spelar flera viktiga roller. Det reglerar kroppstemperaturen och fungerar som en naturlig stötdämpare som skyddar skelett och vitala organ mot skador. Fettet bidrar därmed till att upprätthålla kroppens inre miljö och skydda den mot yttre påfrestningar.
En vanlig felaktig föreställning är att så lite kroppsfett som möjligt alltid är bäst. I själva verket bör kroppsfettsprocenten aldrig understiga 18 procent. Att minska kroppsfettet är visserligen hälsosamt för personer med övervikt, men det rekommenderas absolut inte för alla – särskilt inte för underviktiga individer eller de som lider av ätstörningar.
Genom att mäta och kontinuerligt följa upp din kroppsfettsprocent kan du förebygga hjärt- och kärlproblem, cancer, diabetes, depression samt en lång rad andra medicinska tillstånd. Regelbundna kontroller ger dig en tydlig bild av din hälsostatus och hjälper dig att agera i tid.
Personer med hög kroppsfettsprocent har ofta ett BMI (Body Mass Index) på 30 eller mer. I Sverige räknas BMI ut med metriska enheter: dela din vikt i kilogram med din längd i meter upphöjt till två. En person som väger 95 kg och är 1,75 meter lång har exempelvis ett BMI på cirka 31, vilket indikerar fetma och sannolikt en förhöjd kroppsfettsprocent.
Trots att matematiska beräkningar är en enkel och allmänt accepterad metod för att uppskatta kroppsfett, är resultatet inte helt exakt. Formeln tar nämligen inte hänsyn till muskelmassan, vilket kan ge missvisande värden – särskilt för vältränade personer med hög muskelvolym. För ett mer exakt mått kan metoder som våg med bioimpedans eller hudvecksmätning användas som komplement.
Det bästa receptet för en hållbar kroppsfettsnivå är regelbunden fysisk aktivitet i kombination med en kost rik på fibrer men låg på fett. Undvik processad livsmedel samt produkter med högt socker- och stärkelseinnehåll, och sikta på långsiktiga, hållbara vanor framför snabba lösningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online