Viktuppgång sker när du får i dig fler kalorier genom mat och dryck än vad du förbränner genom fysisk aktivitet. Öl innehåller allt från 64 kalorier för de ultralätta sorterna till nästan 200 kalorier per flaska eller burk, vilket innebär att överdriven ölkonsumtion snabbt kan leda till extra kilon. Den goda nyheten är att det är helt möjligt att fortsätta drinka öl utan att gå upp i vikt – det handlar bara om några smarta vanor.
Lätta öl innehåller i genomsnitt cirka 103 kalorier, medan vanliga öl ligger på runt 156 kalorier per portion, enligt artikeln "The Truth About Calories and Beer" som publicerades på Fermentedly Challenged den 7 augusti 2008. Det finns även ultralätta alternativ som MGD 64 och Michelob Ultra. Tycker du att dessa saknar karaktär kan du istället prova klassiska lättöl som Sam Adams Light eller Heineken Light.
Att dricka långsammare gör att du automatiskt får i dig mindre, vilket är en populär strategi bland de som vill hålla vikten. När du är ute på en krog eller bar kan du beställa ett glas vatten efter varje öl och dricka upp det innan du beställer nästa. Du mättar törsten, saktar ner tempot och minskar det totala kaloriintaget utan att känna dig utestängd från umgänget.
Du behöver inte ge upp öl helt för att undvika viktuppgång, men om du lyckas minska frekvensen gynnas din totala kaloribalans. Dricker du normalt varje dag kan du försöka skära ner till varannan dag. Brukar du dricka både fredags- och lördagskvällar kan du nöja dig med en av kvällarna. Små förändringar i vanorna ger stora resultat över tid.
Fatöl på bar serveras ofta i pintglas som rymmer cirka 47 centiliter (16 uns), jämfört med en flaska eller burk på 35 centiliter (12 uns). Antager du att du bara druckit motsvarande en flaska underskattar du ditt kaloriintag med hela 25 procent. Fråga alltid efter volymen så att du vet exakt vad du får i dig.
Kom också ihåg att alkoholen i sig bidrar med kalorier – alkohol innehåller cirka 7 kalorier per gram, nästan lika mycket som fett. Öl med lägre alkoholhalt innehåller därför ofta färre kalorier. Ät en ordentlig måltid innan du dricker, undvik salta snacks som gör dig törstigare och upprätthåll regelbunden träning så att kaloribalansen håller i jämnvikta. Med medvetna val kan du fortsätta njuta av en kall öl utan att kompromissa med din vikt eller din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online