Kilona från graviditeten kan hänga kvar länge efter att du fött ditt barn. Eftersom vardagen ofta blir hektisk efter förlossningen kan det kännas extra utmanande att bli av med de extra kilona. Den goda nyheten är att magen drar ihop sig naturligt under de första veckorna efter förlossningen – men för att uppnå en verkligt smalare midja behöver du göra medvetna ändringar i både kost och livsstil.
Här är sju konkreta steg som hjälper dig att snabbare få en plattare mage efter graviditeten.
Att direkt efter förlossningen kraftigt minska sitt kaloriintag kan påverka mjölkproduktionen om du ammar. Vänta därför cirka sex veckor innan du börjar banta. Minska portionstorleken och välj näringsrik mat som magert kött samt gott om frukt och grönsaker. Begränsa fet och sockrig mat så mycket som möjligt.
Vatten ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bli av med överflödig vätska i kroppen. Drick ett glas vatten före varje måltid – det fyller magen och gör att du äter mindre. Sikta på ungefär åtta glas vatten per dag.
Amning förbränner extra kalorier varje dag och är ett naturligt sätt att gå ner i vikt runt magen efter graviditeten. Utöver viktnedgången har amningen också många hälsofördelar för både dig och ditt barn.
Ligg på rygg med böjda knän och armarna över bröstet eller händerna bakom huvudet. Håll fötterna i golvet och använd magmusklerna för att lyfta överkroppen några centimeter från golvet. Gör två set med 10–12 repetitioner.
Hitta en bekväm stol utan armlän. Sitt med rak rygg, böj knäna och dra långsamt upp benen mot överkroppen. Sänk sedan benen igen och upprepa rörelsen 10–12 gånger. Övningen aktiverar djupa bålmuskler och stärker din core.
Ligg på rygg med båda händerna bakom huvudet. Böj knäna och lyft benen till en 90-gradersvinkel. Skapa en cykelrörelse genom att föra höger knä mot huvudet samtidigt som du sträcker ut vänster ben, och växla sedan till vänster knä och höger ben. Lyft huvudet från golvet och låt höger armbåge möta vänster knä och vänster armbåge möta höger knä i takt med att du växlar. Gör två set med 10–12 repetitioner.
Stress efter förlossningen kan öka produktionen av kortisol, ett stresshormon som bidrar till viktökning. Tillräcklig sömn hjälper till att hålla stressnivåerna nere. Vila när barnet vilar och be partner eller familj om hjälp med nattuppdraget så att du får lite extra återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online