Snabb viktminskning är sällan varaktig, men det finns tillfällen när vi vill gå ner några kilo – kanske för att få plats i den gamla klänningen eller ett par favoritbyxor. Ett realistiskt och hälsosamt mål är ungefär 1 kilo per vecka, även om det är möjligt att gå ner mer.
Kom ihåg att de flesta tappar mest i vikt i början av en bantning. Mycket av den första viktnedgången består dock inte av fett utan av vätska och muskelmassa. För bästa resultat bör du kombinera kostförändringarna nedan med regelbunden motion och gärna rådfråga en läkare eller dietist innan du gör större omställningar.
Cutta ner på bröd, pasta, kakor, kex, munkar och allt socker. Detta inkluderar majssirap med hög fruktoshalt, som ofta gömmer sig i så kallade hälsosamma produkter som yoghurt. Välj hellre fullkornsvarianter när du äter kolhydrater – de mättar snabbare och frigör sockret långsamt i kroppen. Hämta ditt protein från magert kött som kyckling och fisk.
Ät grönsaker som kål, blomkål, broccoli, purjolök, sallad, tomater, selleri, morötter och spenat. När det gäller frukt är äpplen, jordgubbar, hallon, blåbär, ananas och apelsiner alla utmärkte val.
Mandlar är ett särskilt bra alternativ vid viktminskning. En näve mandlar mättar effektivt och stillar sötsuget när det dyker upp.
Forskning visar att personer som äter frukost går ner mer i vikt än de som hoppar över måltiden. Ett bra alternativ är en smoothie gjord på färsk frukt, ris- eller sojamjölk och en banan, toppad med en näve mandlar. Det håller blodsockret stabilt ända fram till lunch.
Soppor på grönsaker är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt snabbt samtidigt som du får i dig massor av vitaminer och mineraler. Testa spenat och morot, kål och purjolök, rostad paprika och tomat – eller en blandning av dina favoritgrönsaker. Tillsätt lite kokosmjölk och koriander för en asiatisk touch, eller gurkmeja och spiskummin för extra krydda.
Forskning tyder på att stark mat kan ge ämnesomsättningen en skjuts. Chili ger dessutom mycket smak, vilket gör att du känner dig mindre begränsad utan fetter och socker. Välj själv mellan mild, medelstark eller extra het.
Börja dagen med ett glas varmt vatten med citronsaft. Det hjälper till att rensa systemet och dämpar sötsuget. Fortsätt dagen med färsk frukt- och grönsaksjuice. Ren vattenfasta rekommenderas dock inte, eftersom den kan beröva kroppen viktiga näringsämnen. Börja försiktigt med en eller två dagar i veckan och öka gradvis – max sju dagar i rad – och lyssna alltid på din kropps signaler.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online