Ideal kroppsvikt efter ålder och kroppsbyggnad – så beräknar du din optimala vikt

Så använder du BMI för att hitta din idealvikt

Ett av de vanligaste sätten att fastställa din optimala kroppsvikt är att använda body mass index (BMI). BMI utgår från den totala kroppsvikten och tar samtidigt hänsyn till individens kroppstyp, ofta kallad kroppsram. Metoden har sina begränsningar – hos bodybuilders kan exempelvis den höga muskelmassan ge ett missvisande resultat, eftersom BMI skiljer dåligt på muskler och fett. För de flesta människor är det dock en ganska träffsäker metod för att uppskatta en ideal kroppsvikt.

Nedan följer de klassiska formlerna (de så kallade Hamwi-formlerna) för att beräkna din grundvikt, samt hur du justerar värdet beroende på om du har en liten, medelstor eller stor kroppsram.

Grundvikt för kvinnor

Kvinnor kan beräkna sin önskade grundvikt med denna enkla formel: utgå från 45 kg (100 pund) vid en längd av 152 cm (5 fot) och lägg till cirka 2,3 kg (5 pund) för varje ytterligare 2,5 cm. En kvinna som är 168 cm (5 fot 6 tum) lång skulle alltså ha en önskad vikt på cirka 59 kg (130 pund): 100 + (6 × 5) = 130 pund. Formeln tar dock inte hänsyn till storleken på kvinnans kroppsram.

Grundvikt för män

För män ser formeln något annorlunda ut: utgå från 48 kg (106 pund) vid 152 cm (5 fot) och lägg till cirka 2,7 kg (6 pund) för varje ytterligare 2,5 cm. En man som är 180 cm (5 fot 11 tum) lång har därmed en önskad grundvikt på cirka 78 kg (172 pund): 106 + (11 × 6) = 172 pund. Precis som för kvinnor tar detta värde inte hänsyn till mannens kroppsram.

Bestäm din kroppsram som kvinna

Mät med ett måttband omkretsen på din handled och jämför med följande värden:

• Längd under 157 cm (5 fot 2 tum): handled under 14 cm (5,5 tum) = liten ram; 14–14,6 cm (5,5–5,75 tum) = medelstor ram; över 14,6 cm (5,75 tum) = stor ram.
• Längd 157–165 cm (5 fot 2 tum till 5 fot 5 tum): handled under 15,2 cm (6 tum) = liten ram; 15,2–15,9 cm (6–6,25 tum) = medelstor ram; över 15,9 cm (6,25 tum) = stor ram.
• Längd över 165 cm (5 fot 5 tum): handled under 15,9 cm (6,25 tum) = liten ram; 16,5–19 cm (6,5–7,5 tum) = medelstor ram; över 19 cm (7,5 tum) = stor ram.

Bestäm din kroppsram som man

För män är bedömningen enklare och görs endast för män som är längre än 165 cm (5 fot 5 tum). Mät precis som för kvinnor omkretsen på handleden:

• Under 16,5 cm (6,5 tum) = liten ram
• Mellan 16,5 och 19 cm (6,5–7,5 tum) = medelstor ram
• Över 19 cm (7,5 tum) = stor ram

Den slutliga beräkningen

Nu när du har räknat ut din grundvikt och vet vilken kroppsram du har kan du fastställa din idealvikt. Beräkningen är densamma för kvinnor och män: Har du en liten ram drar du av 10 procent från grundvikten; har du en stor ram lägger du till 10 procent; och har du en medelstor ram motsvarar grundvikten din idealvikt.

Exempel: En kvinna med en beräknad grundvikt på 59 kg och en liten ram hamnar på en idealvikt om cirka 53 kg, medan en man med grundvikten 78 kg och en stor ram landar på cirka 86 kg.

Kom ihåg att dessa formler ger ungefärliga riktvärden. Faktorer som ålder, muskelmassa och allmän hälsa spelar också roll – tveka därför inte att rådfråga läkare eller dietist för en mer individuell bedömning.