Att träna på gym kan vara både dyrt och tidskrävande, vilket är anledningen till att många väljer att träna hemma. Det bästa är att hemgjord träningsutrustning inte behöver vara svår att tillverka. Med vanliga hushållsföremål kan du skapa billig och effektiv utrustning som fungerar utmärkt för hemmaträningen.
I den här guiden visar vi två enkla projekt: hantlar gjorda av tomma mjölkflaskor och en situp-bänk byggd av plywood och elrör.
Tvätta den tomma mjölkflaskan med varmt vatten och diskmedel, och låt den sedan torka i fem minuter.
Fyll flaskan ända upp med vatten eller sand. Skruva fast locket ordentligt och försegla det med gaffatejp så att det inte lossnar under träningen.
Vill du ha tyngre vikter kan du använda stenar eller betong istället. Tänk dock på att betong behöver minst 24 timmar för att härda innan den är redo att användas.
Lägg fram elröret och plywoodskivan. Placera röret horisontellt överst på plywoodskivans baksida.
Använd hammaren och två spikar för att fästa röret mot skivan. Kontrollera att röret sitter ordentligt fast genom att dra kraftigt i det.
Luta plywoodskivan mot en låg pall eller en stadig soffa. Lägg ett stort tygstycke över bänken före användning för extra dämpning och komfort.
Vill du ha en permanent lösning kan du spika fast elröret mot ett staket eller ett trappräcke. Använd sedan hammaren och spikarna för att fästa bänken vid röret. När bänken sitter stadigt är den klar att användas.
Kontrollera alltid att din hemgjorda utrustning är stabil innan du börjar träna. Börja med lättare vikter och öka belastningen gradvis, och se till att golvet där du tränar är plant och halkfritt. Med lite kreativitet och enkla material kan du bygga en hel del av den utrustning du annars skulle behöva köpa dyrt på gymmet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online