Så räknar du ut ditt BMI – enkel guide med båda formlerna

BMI, eller kroppsmasseindex, är ett mått på kroppsfett som baseras på din längd och vikt. Genom att räkna ut ditt BMI kan du få en uppfattning om huruvida du är underviktig, ligger inom normalvikten, är överviktig eller lider av fetma.

Det är dock viktigt att komma ihåg att BMI är en förenklad beräkning. Formeln tar inte hänsyn till personer med en högre muskelmassa. Eftersom muskler väger mer än fett kan en vältränad person felaktigt klassas som "överviktig" enligt BMI-standarder. Av den anledningen bör BMI alltid ses som ett vägledande mått snarare än ett absolut facit för din hälsa.

Det här behöver du

• Våg
• Kalkylator (valfritt)

Instruktioner

Imperial formel (pund och tum)

1. Väg dig på en noggrann våg. Multiplicera din vikt i pund med 703. Exempel: väger du 165 pund blir beräkningen 165 x 703 = 115 995.
2. Mät din längd i tum och kvadrera talet. Är du exempelvis 6 fot lång motsvarar det 72 tum. Kvadrera talet: 72 x 72 = 5 184.
3. Dela resultatet från steg 1 med resultatet från steg 2. 115 995 / 5 184 = 22,4 (avrundat). Detta betraktas som ett normalt BMI.

Metrisk formel (kilogram och meter)

4. Använd din vikt i kilogram som täljare. Pund delat med 2,2 ger kilogram: 165 pund / 2,2 = 75 kg.
5. Kvadrera din längd i meter. En meter motsvarar 39,3700787 tum. I exemplet ovan motsvarar 72 tum 1,8288 meter. Kvadrerat blir det 1,8288² = 3,3445 m².
6. Dela vikten med den kvadrerade längden. 75 kg / 3,3445 m² = 22,4. Även detta betraktas som ett normalt BMI.

Vad betyder ditt BMI-värde?

För att kunna tolka ditt resultat är det bra att känna till de vanligaste BMI-kategorierna för vuxna:

• Under 18,5 – undervikt
• 18,5–24,9 – normalvikt
• 25–29,9 – övervikt
• 30 och däröver – fetma

Kom ihåg att BMI inte skiljer på muskler, fett, benmassa eller kroppssammansättning i övrigt. Använd därför helst BMI som ett av flera verktyg tillsammans med exempelvis midjemått och en allmän hälsobedömning för att få en mer rättvisande bild av din hälsa.