Övre Inner lår Övningar

De övre , inre lårmusklerna , eller höft adduktorer , ansvarar för adduktion av benen . Med andra ord är dessa muskler bringa benen ihop. Övningar som används för att träna dessa muskler måste på lämpligt sätt simulera denna rörelse mot motstånd . Specifika träningsmaskiner , kabelmaskiner med lämpliga fästen och golvövningarkan användas för att effektivt uppnå den nödvändiga rörlighet för utbildning . Sittande Hip Adduktion Machine

sittande adductor maskin är en styrketräning och särskilt konstruerad för att rikta adduktorer i benen . Börja med att sitta på sätet med varje ben säkrade på de två individuella ben spakar . Se till att spaken lår pad är stadigt mot din inre låret . Den stirrande position kommer att ha benen i en bortförd , eller isär , läge . Sakta föra ihop benen för att fullt ut dra ihop din adductor , eller insidan av låren , muskler . Kortfattat paus innan han återvände benen till utgångsläget för att slutföra den första upprepningen . Upprepa rörelsen för 12 till 15 repetitioner under två till tre set för att helt träna adduktorer .
KabelmaskinHip Adduktion

Med hjälp av en kabel maskin för att träna adductor musklerna i det inre lår använder samma grund benrörelser som adductor maskinen använder . Positioneringen av kroppen , är emellertid mycket olika. Du måste använda en fotled manschett som fäster på kabelmaskinen. Med ankeln manschetten på höger ben , stå bredvid kabelmaskinenmed höger ben närmast maskinen . Med din vänstra ben fungerar som din bas för stöd och din högra hand ta tag i maskinen för ytterligare kroppsstöd, sakta svänga höger ben framför vänster ben . Swing det så långt över din kropp som din burk för att till fullo dra ihop rätt adduktormuskeln . Kortfattat paus innan långsamt föra höger ben tillbaka till utgångsläget . Upprepa rörelsen för 12 till 15 repetitioner innan du utför rörelsen med vänster ben . Upprepa övningen i två till tre set med varje ben att helt träna riktade muskelgrupp .