Tips för att gå ner mycket i vikt

Det bästa sättet att gå ner mycket i vikt och behålla den är att ändra matvanor som bidrar till viktökning . Detta inkluderar portionsstorlekar , kvaliteten på maten äts och hur ofta mat tas i. Undvik modefluga kostvanor eftersom de inte är inställd för varaktig framgång . Planera och sätta mål

Ställa realistiska mål och planerar måltider är nyckeln till viktminskning framgång . Om du har 60 pounds att förlora , börja med 10 som det första målet och sedan arbeta på nästa 10 osv . Med fokus på mindre steg hjälper till att hålla sig till planen och vara motiverad . Planering för måltider är avgörande för att skapa nya vanor . Detta kommer att säkerställa total kontroll över vad som konsumeras .
Ät regelbundna måltider

Många hoppar över måltider i ett försök att gå ner i vikt snabbare , men denna taktik kan bromsa ned processen . Kroppen omvandlar mat till energi för att användas som behövs för daglig verksamhet . När kalorier inte regelbundet fylls på , kommer kroppen att gå in i sparläge och bränna kalorier långsammare , vilket gör det svårare att gå ner i vikt . Tre moderata stora måltider om dagen , plus mellanmål behövs för att hålla kroppens ämnesomsättning igång effektivt. Att äta regelbundet kommer också att hålla hungern till ett minimum och undvika impulsen att binge . Addera få nödvändiga näringsämnen

De grundläggande näringsämnen kroppen behöver är vitaminer och mineraler , protein, komplexa kolhydrater och fibrer . Kött och fisk är utmärkta källor för protein , men du bör äta dem i små portioner . Hela korn eller multigrain bröd och pasta , frukt och grönsaker , och brunt ris är exempel på både komplexa kolhydrater och fiber . Mjölk , yoghurt , ost och mörkt gröna är lämpliga källor för kalcium som behövs för benstyrka . En kvalitet multivitamin kommer att kompensera för de element som kan saknas från dag till dag måltider .
Drick mycket vatten

Vanligt vatten är nödvändigt för optimal metabolism . Vatten håller celler hydrerad och funktion , och fungerar som ett gift remover genom svett och urinering . Soda , mjölk eller fruktjuice räknas inte som källor av vatten .
Plan för Eating Out ​​

Att äta ute är en del av måltid planering . Vet vad som är på restaurang-menyn och bestämma vad att beställa i förväg . Många restauranger har en " ljus " på menyn för att välja från .
Få Måttlig daglig övning

Motion håller musklerna från förtvinar och förhindrar huden sag medan du " re förlora vikt . Promenader , löpning eller cykla utomhus är den perfekta vardagsmotion och hjälper till att hålla humöret förhöjda . Att arbeta i ett gym eller simma några dagar i veckan är bra tillägg , men överdriv inte . För mycket motion kan skapa trötthet och förlust av motivation eftersom det är omöjligt att hålla den under en längre tid . Addera