Hur öka kaloriintaget utan att gå upp i vikt

Ökad kalorier utan att gå upp i vikt kan uppnås med de enkla ekvations kalorier i lika kalorier ut . Detta innebär att för att inte gå upp i vikt , måste du bränna lika med eller mer kalorier än du förbrukar . Motion är en av de bästa sätten att göra detta . Tänk på att ett kilo muskler bränner mer kalorier i vila än ett halvt kilo fett . Att hålla dina muskler passform kan hjälpa dig att bränna mer kalorier och naturligtvis öka kalorier ut varje dag . Här är två övningar som är lätta att göra och jobba några av de större muskelgrupper i kroppen . Detta är vad du behöver
två sju - kilos vikter
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
benlyft
1

Lägg ner på höger sida på yogamatta .
2

Räck upp handen upp , hålla armbågen på golvet och vila huvudet på din hand . Detta hjälper dig att förbered dig på rörelsen . Addera 3

hålla båda benen raka , hålla din högra ben stadigt på marken och lyfta vänster ben i luften .

4

Förläng din vänstra ben uppåt tills du inte kan nå längre . Inte anstränga sig för att nå längre .
5

långsamt sänka vänster ben tillbaka till utgångsläget .
6

Upprepa denna rörelse tolv gånger för att slutföra en uppsättning av repetitioner . Gör tre uppsättningar av repetitioner med ungefär en minuts vila mellan varje set .
Knäböj med vikter
7

Håll en vikt i varje hand , armarna ner längs sidorna .
8

Placera fötter axlar bredd isär , stadigt på marken .
9

Böj knäna och försiktigt sänka dig ner , vilket leder med din glutes .

10

Lyft armarna och vikter ut rakt framför dig när du sänker dig ner . .
11

Ta med dig en hel stående stol ställning och försiktigt pulsera i små rörelser upp och ner sex gånger .
12

Höj dig tillbaka upp till stående samtidigt sänka din raka armar tillbaka till din sida .
13

Upprepa denna rörelse tolv gånger för att slutföra en uppsättning av repetitioner . Gör tre uppsättningar av repetitioner med ungefär en minuts vila mellan varje set . Addera