Under klimakteriet kan dina hormoner hamna kraftigt i obalans, vilket leder till många förändringar i kroppen – inte minst viktökning. Många kvinnor i klimakteriet lägger på sig kilon runt midjan och höfterna, och den extra vikten svarar ofta inte på de bantningsmetoder som fungerade tidigare. Orsaken till viktökningen är troligen en annan än orsaken till viktökning före klimakteriet. När du förstår vad som ligger bakom din viktökning blir det mycket lättare att hitta rätt lösning.
Många kvinnor påbörjar hormonbehandling (HRT) under klimakteriet för att lindra besvär som värmevallningar och sömnproblem. Behandlingen kan dock bidra till viktökning. Det beror på att HRT fungerar genom att höja östrogennivåerna, som normalt sjunker under klimakteriet. När östrogenet stiger för mycket kan det i sin tur orsaka ansamling av både fett och vätska i kroppen.
Om du misstänker att din hormonbehandling bidrar till viktökningen bör du prata med din läkare. Läkaren kan föreslå en justerad dos eller en annan typ av behandling. Har du relativt lindriga besvär kan du även överväga att avsluta behandlingen helt för att underlätta viktnedgången – men gör alltid detta i samråd med vårdpersonal.
Precis som före klimakteriet är en ohälsosam kost en vanlig orsak till viktökning. Med åldern minskar muskelmassan gradvis, vilket saktar ner ämnesomsättningen. Processen drabbar nästan alla, men det finns sätt att bromsa muskelförlusten: Börja träna regelbundet efter klimakteriets start om du inte gjorde det tidigare, och behåll eller öka din träningsnivå om du redan är aktiv. Styrketräning är särskilt effektiv eftersom den bevarar muskelmassan och håller ämnesomsättningen igång.
Eftersom ämnesomsättningen saktar ner under klimakteriet behöver du minska ditt dagliga kaloriintag. Med regelbunden motion kan du äta ungefär lika mycket, eller något mindre, än vad du gjorde tidigare. Grundprincipen är enkel: en kaloririk kost under klimakteriet leder till viktökning. Ät fiberrik mat och drick gott om vatten – det dämpar aptiten och hjälper dig att hålla nere kaloriintaget. En kombination av färre kalorier och mer rörelse gör att du successivt kan gå ner de kilon du lagt på dig.
Ibland har viktökningen under klimakteriet bara ett löst samband med klimakteriet självt. Stressen som många kvinnor känner på grund av åldrande, livsförändringar och svängande hormonhalter kan i sig leda till viktökning. Ett av de bästa vapnen mot klimakterievikt är därför att undvika överbelastning och stress. Prioritera god sömn, unna dig en avkopplande dag på spa och lär dig avslappningstekniker som djupandning eller meditation.
De sjunkande östrogennivåerna kan dessutom belysa hälsotillstånd som du kanske haft länge utan att veta om det. Insulinresistens, binjureutmattning och hypotyreos (långsam sköldkörtel) kan finnas utan tydliga symtom, men när östrogennivåerna sjunker ökar risken att dessa tillstånd leder till viktökning. Hypotyreos är faktiskt ett relativt vanligt tillstånd hos kvinnor i klimakteriet och kan orsaka en betydande och plötslig viktuppgång.
Upplever du plötslig viktökning tillsammans med extrem trötthet, eller känner du dig helt enkelt inte som dig själv, bör du kontakta din läkare. Ett enkelt blodprov kan identifiera dessa tillstånd, och att behandla den underliggande orsaken gör det mycket lättare att hantera den viktökning som den orsakat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online