Viktminskning efter 40 års ålder är notoriskt svår – uttrycket "tjock och fyrtio" har nästan blivit en klyscha. Om du har problem med att hålla vikten i schack bör du tillämpa samma principer som vid varje annan ålder. Rätt kost och ett genomtänkt träningsprogram gör hela skillnaden.
Viktnedgång var lättare när du var yngre, eftersom kroppens ämnesomsättning då gick i högre takt. Metabolismen saktar ner cirka 5 procent under 30-årsåldern och fortsätter att avta med åldern. När du kommer upp i 40-årsåldern handlar det om ungefär 200 kalorier som du inte längre kan äta utan att gå upp i vikt. Många lägger på sig kilon helt enkelt för att de aldrig anpassat kosten efter denna förändring.
Det första steget för att gå ner i vikt i din 40-årsålder är därför att ta bort cirka 200 kalorier ur din nuvarande kost eller öka din fysiska aktivitet för att kompensera för skillnaden.
Viktminskning efter 40 kräver att du integrerar träning i din vardag. Menar du allvar med att gå ner i vikt behöver du träna fem till sex dagar i veckan, minst 30 minuter per gång. Större delen av träningen bör vara aerobisk för att förbränna kalorier. Det är dock minst lika viktigt att lägga till styrketräning i ditt program. Att bygga muskler hjälper dig att behålla en snabbare ämnesomsättning – ett kilo muskler förbränner betydligt fler kalorier än ett kilo fett.
När du når 40-årsåldern kan livet vara betydligt mer stressigt än i unga år. Många bär på flera ansvar samtidigt: att fostra barn, arbeta långa timmar, sköta hemmet, vårda äldre föräldrar och upprätthålla ett socialt liv. Hanteras stressen inte ordentligt kan den spoliera dina planer på att gå ner i vikt. Orsaken är att kroppen utsöndrar mer kortisol under dessa förhållanden. Kortisol är ingen vän, eftersom det signalerar åt kroppen att behålla sitt fett.
Sänk kortisolnivåerna genom att motionera, meditera och avsätta tid för dig själv. Det kan innebära att du släpper några av dina åtaganden och generellt förenklar ditt liv.
Våra hormoner balanserar känsligt mot varandra i kroppen. Kommer de ur balans tenderar vi att drabbas av humörsvängningar, viktuppgång och andra hälsoproblem. Sköldkörtelhormoner är ökända för att hamna i obalans och orsaka både viktuppgång och viktnedgång. Är du över 40 bör du kontrollera nivåerna av dessa hormoner.
Du bör också låta testa dina insulinnivåer. För hög insulinresistens kan också göra att du behåller eller går upp i vikt. Andra hormoner, som östrogen, kan påverka insulinet, så det är klokt att göra en fullständig hormonutredning för att säkerställa att allt är i balans.
Är du fast besluten att gå ner i vikt i din 40-årsålder behöver du en tydlig handlingsplan. Minska kaloriintaget, träna regelbundet, reducera stressen och låt kontrollera dina hormonnivåer. Fortsätter du konsekvent med detta kommer kilorna att försvinna. Det kanske inte går lika snabbt som i 20-årsåldern, men du kommer att se att siffrorna på vågen börjar se allt bättre ut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online