Viktminskning var lättare när du var yngre , eftersom kroppens ämnesomsättning går i en snabbare takt . Metabolismen saktar ner cirka 5 procent i 30-årsåldern och fortsätter sakta som du ålder . Vid tiden du är i 40-årsåldern , är det ca 200 kalorier som du inte längre kan äta utan att gå upp i vikt . Många människor går upp i vikt för att de inte har införlivat ett sätt att utelämna 200 kalorier per dag från sin kost för att kompensera för detta förändring.Rummen första du vill göra för att gå ner i vikt när du är i 40-årsåldern är att eliminera cirka 200 kalorier från din nuvarande diet eller öka din fysiska aktivitet för att redogöra för skillnaden .
Muscle
Viktminskning för de äldre än 40 behöver lägga motion till din dagliga rutin . Om du menar allvar med att förlora vikt , måste du träna 5-6 dagar i veckan , i minst 30 minuter varje gång . De flesta av att träning behöver vara aerobisk , för att bränna kalorier. Det är dock viktigt att lägga till styrketräning för att din rutin också. Bygga muskler kommer att hjälpa dig att behålla en snabbare ämnesomsättning . Ett kilo muskler bränner betydligt mer kalorier än ett halvt kilo fett .
Minska stress
När du kommer upp i 40 , kan livet vara mycket mer stressande än det var i tidig vuxen ålder . Många människor har flera ansvarsområden som inkluderar barnuppfostran , som arbetar långa timmar , upprätthålla ett hem , ta hand om gamla föräldrar och hålla upp med ett socialt liv . Om den inte hanteras på rätt sätt , kan stressen utlösa förödelse på viktminskning planer . Anledningen till detta är att kroppen frigör mer kortisol under dessa förhållanden . Kortisol är inte din vän , eftersom det talar om för kroppen att behålla de fett det has.Reduce nivåer av kortisol i din kropp genom att utöva , meditera och lyfta ut tid för dig själv . Detta kan innebära att släppa några av dina skyldigheter , och generellt förenkla ditt liv . Addera Har dina hormoner Testade
Våra hormoner upprätta jämvikt i våra kroppar . Om hey komma ur balans , vi har en tendens att ha humörsvängningar , gå upp i vikt och har andra hälsoproblem . Sköldkörtelhormoner är ökända för att komma ur balans och orsaka viktminskning eller viktökning . Om du är äldre än 40 , bör du ha dina nivåer av dessa hormoner tested.You 'll också vill ha dina insulinnivåer testas . Att vara för resistenta mot insulin kan också leda till att du behålla eller öka i vikt . Andra hormoner såsom östrogen , kan påverka insulin , så det är en bra idé att ha en fullständig hormonell upparbetning för att se till att allt är i balans .
Långsam och stadig
Om du är fast beslutna att gå ner i vikt i 40-årsåldern , har en handlingsplan . Klipp dina kalorier , motion , minska stress och få dina hormonnivåer testas . Om du gör detta konsekvent , kommer vikten lossnar . Det kanske inte komma ut så snabbt som den gjorde i 20-årsåldern , men du kommer att se siffrorna på vågen börjar titta mer gynnsamma . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom