Bantningsshakes är praktiska drycker som innehåller protein, kolhydrater och fett. WebMD beskriver dem som "de mest beprövade tillskotten för viktminskning", eftersom studier visar att de kan underlätta viktnedgången. Många shakes används som måltidsersättning, medan andra fungerar utmärkt som näringsrikt mellanmål. När du jämför olika bantningsshakes behöver du ta hänsyn till både dina kostbehov och dina smakpreferenser.
För den som vill gå ner i vikt rekommenderas shakes där minst 50 procent av kalorierna kommer från protein. Det säger Jose Antonio, vd och medgrundare av International Society of Sports Nutrition. Slim-Fast, som marknadsförs specifikt för viktminskning, hämtar största delen av sina kalorier från protein, medan resten kommer från kolhydrater och en mindre mängd fett.
Bodybuilders och atleter bör istället välja proteinshakes med upp till 60 procent av kalorierna från protein. Vanliga vuxna som enbart vill bibehålla sin nuvarande vikt gör bäst i att välja shakes med ett högre fettinnehåll än viktminskningsshakes och fler kolhydrater än rena proteinshakes – alltså med en lägre andel protein.
Proteinet i bantningsshakes kommer från flera olika källor. Vassle (whey), soja, ägg, kasein och mjölk är bland de vanligaste ingredienserna. Kroppen tar upp och bryter ner de olika källorna på olika sätt. Vassleprotein tas snabbt upp av kroppen men förbränns också fortare än kaseinprotein. Sojaprotein är ett bra alternativ för veganer och innehåller växtöstrogen som kan hjälpa till att balansera kvinnors hormonnivåer samtidigt som det levererar värdefulla aminosyror.
Bantningsshakes säljs antingen i färdiga burkar eller som pulver. Burkar är enkla att använda – öppna bara och drick – men vissa konsumenter klagar över en metallisk eftersmak. Shakes som du blandar själv i blender eller shaker brukar få bättre betyg för smaken, men kräver lite mer tid och utrustning att tillreda.
Innan du startar någon form av bantningsprogram eller gör större förändringar i din kost bör du alltid rådfråga din läkare. En läkare eller legitimerad dietist kan hjälpa dig att räkna ut hur mycket kalorier, protein och kolhydrater du behöver, så att du kan välja den bantningsshake som passar just din kropp bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online