Att gå upp i vikt kan innebära hälsorisker som högt blodtryck, hjärtsjukdom eller diabetes. En större viktökning bör därför alltid ske i samråd med en läkare, för att säkerställa att den inte får negativa konsekvenser för din hälsa. Att äta mycket snabbmat och undvika motion är sällan en bra väg framåt – det kan snarare leda till sämre hälsa än önskad viktökning.
Har du dock bestämt dig för att lägga på dig några kilo finns det flera sätt att göra det på ett kontrollerat och hälsosamt sätt. Här är en steg-för-steg-guide.
Lägg grunden med näringsrik mat som innehåller nyttiga fetter, exempelvis omega-3 och omega-6. Bra källor är fisk, melon, mörkgröna grönsaker samt olika oljor. Ät större portioner av dessa livsmedel, eller dela upp ditt intag i fem till sex mindre måltider per dag.
Höj kaloriinnehållet i dina mellanmål genom att exempelvis lägga några skivor avokado eller ost på dina kex. Du kan också komplettera din sallad med kyckling eller äta nötter mellan måltiderna. Nyckeln är att regelbundet äta mer kalorier än du förbränner.
Välj styrketräning och lugnare träningsformer som yoga i stället för löpning och annan cardio, eftersom konditionsträning bränner fett snabbt. Styrketräning hjälper dig att öka i vikt genom muskelmassa (även om det inte handlar om fett), medan lätta övningar håller dig frisk utan att förbränna onödigt många kalorier.
Komplettera din kost med viktökningstillskott i mjölken eller maten. På så vis kan du få i dig ytterligare upp till 2 000 kalorier per dag, vilket kan vara användbart om du vill gå upp en betydande mängd vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online