Det är svårt att stå emot cravings, särskilt när din favoritmat finns nära till hands. Många fysiska problem, såsom hormonella obalanser, binjuretrötthet och PMS, kan leda till kraftiga begär efter viss mat. Vissa experter menar till och med att cravings och överätande är en form av beroende.
Här följer några konkreta steg som kan hjälpa dig att få kontroll över dina cravings.
För att stoppa cravings behöver du se till att få tillräckligt med sömn. Forskning visar att sömnbrist gör att hormonerna blir instabila, vilket i sin tur utlöser begär efter mat under dagen. Sikta på mellan sju och nio timmars sömn varje natt för att hålla cravings borta hela dagen. För mer information om sambandet mellan sömn och cravings, se länken i resursavsnittet nedan.
Skriv dagbok över vad du äter och visualisera dina måltider för att förebygga cravings. En studie visar att personer som dokumenterar och föreställer sig sin senaste måltid upplever färre begär efter mat. Se till att skriva på gammaldags sätt, med papper och penna. Forskare säger att det att skriva för hand skapar en starkare koppling till hjärnan än att skriva digitalt.
Använd tekniker inom beteendemodifiering för att bryta cravingmönstret. Närhelst du känner ett begär, föreställ dig själv smal och nöjd med hälsosam mat. Ägna tid åt att meditera under dagen och visualisera hur du ser ut och mår i din målform. Att regelbundet använda beteendemodifiering hjälper dig med tiden att släppa cravingsen.
Tänk på att gå med i Overeaters Anonymous (OA). OA är ett tolvstegsprogram som hjälper människor att återhämta sig från matberoende och cravings. De flesta deltagare i OA-möten talar öppet om sitt dragningsutövande mot vitt mjöl och socker. Programmet bygger på de tolv stegen från Anonyma Alkoholister och anpassas för återhämtning från matberoende. Sök upp möten i ditt närområde – länken till Overeaters Anonymous finns i resursavsnittet nedan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online