Hur man upp i vikt utan att höja kolesterol

Det finns flera skäl till varför män och kvinnor vill gå upp i vikt . Mediciner kan få dem att tappa för mycket . Eller de kan ha att göra med ångest, stress eller depression , har ingen aptit eller helt enkelt är missnöjda med sina figurer. Upp i vikt kan vara till nytta i vissa fall . Däremot kan högt kolesterol och andra biverkningar av ett ökat kaloribudgetvara skadligt för kroppen . Var försiktig med den typ av mat som du konsumerar i ett försök att sätta på pounds . Instruktioner
1

Undvik snabbmat . Trots att konsumera snabbmat kan vara ett sätt att gå upp i vikt , är det ofta svårt att göra det på ett sunt sätt . De flesta snabbmatsanläggningarökar smaker av sina livsmedel genom att tillsätta salter, fett och kolesterol .
2

Förstå skillnaden mellan goda kolesterolet eller HDL och dåliga kolesterolet , LDL . Det onda kolesterolet , finns i livsmedel som innehåller transfetter och mättade fetter , ansamlas i kärlväggarna , så småningom göra dem mindre flexibla och mer smal . Bra kolesterol bär lipoproteiner , vilket kan skydda mot hjärtinfarkt och hjärtsjukdomar . Addera 3

Öka din dagliga kaloribudget, men gör det med hälsosam mat . Konsumera nötter , särskilt valnötter , mandlar och pistaschmandlar samt fettsnåla mejeriprodukter . Välj livsmedel som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror , som till exempel tonfisk , lax , avokado , fullkorns livsmedel och kli , och en mängd olika frukter och grönsaker . Konsumera kött och livsmedel som innehåller mycket protein men lågt i kolesterol , såsom buffelkött , kyckling och vilt . Andra proteinrik mat inkluderar äggvitor , bönor och baljväxter . Genom att äta mer kalorier än du förbränner , kommer du naturligtvis gå upp i vikt . Och genom att äta hälsosam mat , kanske du inte öka dåliga kolesterolvärden .
4

Ät tre måltider om dagen och mellanmål ofta , förutom att dricka mer vätska . Undvik drycker eller snacks som är fulla av socker eller fett -lastad . Istället , hitta alternativ som är hälsosamma , till exempel 100 procent fruktjuice , mjölk , och granola eller barer protein .
5

Följ ett träningsprogram och hålla fast vid det . Arbetet mot att bygga massa och trimning fett istället för att förlora vikt totalt. För att göra detta , fokusera på styrketräning i motsats till stor genomslagskraft cardio träning . För att genomföra en effektiv motstånds - träningsschema , träffa en professionell eller ställa in dina egna mål och arbeta mot dem . Addera