Så beräknar du din idealvikt – steg för steg

Bedömningen av om en person är underviktig, normalviktig, överviktig eller lider av fetma baseras på kroppens fettinnehåll. Standardmetoden för att beräkna kroppsfettprocent är body mass index (BMI), som indirekt mäter mängden kroppsfett utifrån längd och vikt. Genom att dessutom ta hänsyn till kroppsbyggnadens storlek kan uppskattningen av din idealvikt göras betydligt mer exakt.

Det här behöver du

• Internetuppkoppling
• Måttband av tyg
• Penna
• Papper
• Kalkylator

Instruktioner

Beräkna idealvikten utifrån kroppsbyggnad

1. Mät din handledsvidd eller armbågsbredd. Använd ett mjukt måttband av tyg. Om du väljer att mäta armbågsbredden håller du din icke-dominanta arm rakt framför dig i nivå med axeln. Böj armen i armbågen så att den bildar en 90-graders vinkel. Greppa med tummen och pekfingret de två benknölarna på var sida om armbågen och mät avståndet mellan fingrarna.

2. Använd en Body Frame-kalkylator online. Välj ditt kön, ange måttet för din handled eller armbågsbredd och specificera om värdet är i centimeter eller tum. Fyll därefter i din längd i meter, tum eller fot och tum. Klicka på "Beräkna kroppsbyggnad".

3. Notera din kroppsbyggnad. Resultatet klassificerar dig som antingen liten, medelstor eller stor kroppsbyggnad.

4. Använd en BMI-kalkylator. Ange din vikt i kilogram, pund eller stone och pound. Klicka på "Beräkna idealvikt". Du får då upp ett viktsintervall med en undre och en övre gräns utifrån din längd.

5. Anpassa resultatet efter din kroppsbyggnad:

   • Medelstor kroppsbyggnad: Resultatet motsvarar direkt det genomsnittliga idealviktsintervallet för din längd.
   • Liten kroppsbyggnad: Multiplicera undre gränsen med 0,1 och subtrahera produkten från undre gränsen – detta ger den nya nedre gränsen. Gör samma beräkning med övre gränsen: multiplicera med 0,1 och subtrahera produkten. Detta ger den nya övre gränsen för din idealvikt.
   • Stor kroppsbyggnad: Multiplicera undre gränsen med 0,1 men addera i stället produkten till undre gränsen – detta ger den nya nedre gränsen. Uprepa beräkningen med övre gränsen: multiplicera med 0,1 och addera produkten. Detta ger den nya övre gränsen för din idealvikt.

Tänk på detta

BMI är ett bra riktmärke men har sina begränsningar. Indexet skiljer inte på muskelmassa och fettmassa, vilket innebär att idrottare med mycket muskler kan klassas som överviktiga trots lågt kroppsfett. Använd därför helst flera mått – som midjemått och kroppsfettprocent – tillsammans med BMI. Tveka inte att kontakta läkare eller dietist för en individuell och professionell bedömning av din vikt och hälsa.