Kost och motion är två viktiga faktorer som du själv kan påverka för att leva ett hälsosamt liv. När vardagen är hektisk och tiden räcker till knappt kan det dock kännas omöjligt att äta rätt och hinna träna. Men det behöver inte vara så – genom att ta små steg varje dag kan du gradvis få in hälsosamma matvanor och regelbunden träning i din vardag. Att föra en mat- och träningsdagbok är ett utmärkt sätt att få kontroll över dina vanor och upptäcka vilka enkla åtgärder du kan vidta för att leva hälsosammare.
De flesta som vill förändra sina mat- och träningsvanor gör det med ett specifikt mål i sikte. Om du ännu inte har något konkret mål, som att "gå ner 5 kilo" eller "äta mindre kolesterol", kan du helt enkelt sträva efter att "leva hälsosammare". Det är viktigt att ditt mål är realistiskt och inte ligger utom räckhåll, eftersom orealistiska mål lätt leder till besvikelse och tappad motivation. Ett exempel på ett dåligt mål är att försöka "gå ner 5 kilo på en vecka".
När du har definierat dina mål bör du fundera på vad som krävs för att nå dem. Om målet är att "leva hälsosammare" behöver du göra lite research om vad du kan införa i din dagliga kost och träning för att förbättra dem. Ta del av de kostråd som Harvard School of Public Health har tagit fram – de är mer aktuella och träffsäkra än den traditionella livsmedelspyramiden från USA:s jordbruksdepartement. När du har en bild av hur mycket du bör äta från varje livsmedelsgrupp är det dags att börja föra dagbok. Anteckna näringsvärden och kalorier för maten du äter samt hur många portioner du konsumerar. Gör detta under några dagar och jämför sedan resultatet med vad du egentligen borde göra för att nå dina mål.
Köp en liten anteckningsbok att använda som dagbok, eller använd gärna mobilen eller surfplattan, som du tar med dig överallt så att du inte glömmer att registrera vad du äter eller vilken träning du utför under dagen. Har du inte tid att söka upp näringsinformation direkt, eller om informationen inte finns tillgänglig just då, kan du enkelt hitta den online senare under dagen via webbplatser som NutritionData.com.
Glöm inte att belöna dig själv i dagboken med uppmuntrande ord, genom att schemalägga små "belöningar" då och då (till exempel nya skor eller en godbit) och genom att klistra in bilder, artiklar och andra inspirerande detaljer. Genom att personliggöra din dagbok och göra den rolig blir den en spegling av dig och det du vill uppnå. På så sätt blir rätt kost och träning en naturlig och lustfylld del av ditt liv istället för ett extra pliktskyldigt jobb.
Ibland lyckas man inte hålla sina kost- eller träningsmål enligt plan. Det är särskilt vanligt under helger, högtider och födelsedagskalas där ohälsosam mat finns lättillgänglig. Försök planera för sådana tillfällen i förväg genom att schemalägga extra träning eller hälsosammare måltider i din dagbok. Om det inte går, se till att inte vara för hård mot dig själv – besvikelse och skuldkänslor kan lätt leda dig ännu längre bort från dina mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online