Hur man bygger muskler i fem dagar med Pushups

Att arbeta i ett gym är ett idealiskt sätt att bygga muskler . Men om du inte har tillgång till ett gym , inte känner dig bekväm i gymmet eller bara vill spara pengar , träna hemma är ett bra alternativ . Armhävningar är ett effektivt sätt att bygga muskler . Med hjälp av olika former av armhävningar och ständigt utmana din kropp kommer att hjälpa dig att öka din muskelmassa . Även om du kanske inte förvandlas till en bodybuilder i fem dagar , kan du börja se en skillnad i spegeln och på vågen . Detta är vad du behöver
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

Skriv ner hur många armhävningar du kan göra varje dag och alltid försöka slå ditt tidigare rekord . Detta kommer att säkerställa att du utmana dig själv och tvingar dina muskler att växa .
2

Variera din rutin . Gör mer än en typ av pushup . Prova att göra golv armhävningar med händerna sprids så långt ifrån varandra som möjligt. Prova att göra armhävningar med händerna tätt ihop så att din tumme och pekfinger bildar en triangel . Detta kommer att rikta dina triceps . Gör vägg armhävningar med ena handen och suppleant så att varje arm får samma mängd arbete . En hand armhävningar kommer att rikta dina biceps och rygg . Addera 3

Ät tillräckligt med protein och kolhydrater . Multiplicera din kroppsvikt i pounds med 13 för att få antalet kalorier du bör äta varje dag för att gå upp i vikt . Protein kommer att bidra till att bygga dina muskler , medan kolhydrater ger dig energi . Magert protein som fisk , kyckling och magert nötkött kommer att hjälpa till att bygga muskler och hålla feta vinster nere . Komplexa kolhydrater som havregryn , sötpotatis och vete ger dig långvarig energi .
4

Ät minst sex små måltider om dagen för att stimulera muskeltillväxt . Försök att konsumera protein , kolhydrater och nyttiga fetter minst var tredje timme.
5

Stressa inte igenom din pushup rutin . Flytta långsamt , vilket gör att varje muskel för att aktivera på väg ner och upp . Fokus på upphandlande muskeln du vill rikta och driva din kropp lite mer varje gång du tränar . Detta säkerställer att dina muskler inte anpassa sig till den rutin och slutar växa . Addera