äter tillräckligt med kalorier . Ta med tre måltider om dagen i din kost och lägga till kalorier i dina snacks och drycker . Snack förslag ingår en tallrik flingor , ost och kex , eller en banan med jordnötssmör . Helmjölk är också rikt på protein och hjälper pack på pounds . Medan du fortfarande behöver äta hälsosamt , kan du tillåta dig själv att ha extra portioner för att uppmuntra viktökning . Enligt AskMen.com , det tar ca 3.500 extra kalorier för att få ett halvt kilo . Räkna dina kalorier dagligen och hoppa på vågen en gång i veckan .
2
Starta ett träningsprogram . Ens trodde ditt mål är att gå upp i vikt , behöver du inte bara vill lägga till fett - du vill lägga till muskler också. Enligt Män Hälsa , bör du äta något efter varje träningspass - även om du inte är hungrig . Några förslag inkluderar en liten påse med trail mix eller en jordnötssmör och gelé smörgås . Lyfta vikter ( minst 3 gånger i veckan ) kommer att bygga muskler . En personlig tränare kan hjälpa hänvisa dig till mer specifika övningar . Spannmål , ris , pasta och frukt kommer alla att hjälpa lägga kolhydrater i din kost - ger dig bränsle för att fortsätta ditt träningsprogram . Du kanske också vill prova lågt kaloriinnehåll , men proteinrika snacks och kosttillskott för att bygga muskler , men inte så mycket fett . Addera 3
Minska stressen . För vissa människor , orsakar stress för dem att gå upp i vikt . För andra , det orsakar dem att gå ner i vikt . Få gott om sömn så att kroppen kan fungera.
4
Försök med kosttillskott . Håll reda på din dagliga kost och anteckna allt du kanske saknas . Vissa människor går upp i vikt bara bra utan några tillskott alls . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online