De bästa aptithämmare

För dem som försöker diet , kan det verka som en ändlös kamp mellan din hunger och din önskan att gå ner i vikt . Många människor söker efter den magiska piller som kommer att göra deras aptit försvinna . De bästa aptithämmare är inte de dyra kosttillskott som du ofta hör om , varav de flesta har ingen vetenskapligt bevisad effekt . Det finns flera säkra , hälsosamma och naturliga objekt som du kan konsumera som är bland de bästa aptit dimbildning du hittar . Fiber

Det kan verka kontraproduktivt intuitivt att använda mat för att dämpa aptiten , men genom att äta rätt mat , är chansen att du hittar dig själv fylligare och mindre benägna att binge äta . Öka din fiber intag kan fungera som en mycket effektiv aptitnedsättande . Vuxna kvinnor bör sträva efter 25 gram kostfiber per dag , medan män bör sikta på 38 gram per dag . Fiberrik mat hjälpa kroppen att stabilisera blodsockret så du är mindre sannolikt att uppleva dips som kan leda till hetsätning . Friska , mat fiberrik inkluderar havregryn , äpplen , hallon , linser och hel - vete pasta . Införliva mer av dessa livsmedel i din kost kan hjälpa till att minska din aptit genom att hålla dig mätt längre .
Water

Vatten fungerar som en naturlig aptitnedsättande genom att hålla din kropp väl hydrerad . Ibland kan du missförstå uttorkning för hunger , vilket leder till överkonsumtion av mat . Dricka en kopp eller mer vatten innan du äter får dig att känna fylligare och mindre benägna att äta så mycket . Kvinnor bör försöka dricka åtta glas vatten per dag och män bör sträva efter 12 koppar . Sprid ut din vattenintag under dagen . Om vanligt vatten är svårt för dig att magen , prova att göra en kanna örtte eller klämma lite citron , lime eller apelsinskivor i ditt vatten . Ta en vattenflaskamed dig vart du går som en påminnelse om att dricka ofta. Addera protein

småäta på livsmedel som innehåller mycket protein kan leda aptit dämpning . De som äter proteinrik kost i allmänhet rapporterar känna mätt längre , vilket gör dem mindre benägna att binge eller äta för mycket vid nästa måltid . Försök att införliva proteinrika livsmedel i din kost såsom fettfri yoghurt , små portioner av nötter , lax och skinn kyckling . Om du är vegetarian , kan bönor, linser och sojaprodukter tjäna som goda proteinkällor . Protein hjälper också till att bygga muskler , som hjälper till att bränna fett . Addera