Medier hyllar ofta långa, smala kropper samtidigt som de tar avstånd från "fetmafobi". Dessa motstridiga budskap gör att många blir förvirrade över vad en idealvikt egentligen är, och om de behöver gå ner eller upp i vikt för att må bättre. Sanningen är att den hälsosamma vikten varierar beroende på längd och kroppsbyggnad. Genom att räkna ut ditt body mass index (BMI), bestämma din ramstorlek och slå upp din längd i en vikttabell kan du ta reda på vilken vikt som passar just din kropp.
Ta av dig skorna och väg dig på en våg. Har du kläder på dig drar du bort cirka 1,4 kilo från den visade vikten. Skriv ner din vikt så att du har den till hands för nästa steg.
Mät din längd noggrant och skriv ner resultatet. Be gärna någon hjälpa dig för ett så exakt mått som möjligt.
Din ramstorlek, alltså din kroppsbyggnad, påverkar vilken vikt som är hälsosam för dig. Håll armen utsträckt framför dig och böj armbågen i en rät vinkel (90 grader). Vrid handleden mot kroppen och håll fingrarna rakt uppåt. Med den andra handen placerar du tummen och pekfingret på de två benknölarna på varsitt håll om armbågen. Mät avståndet mellan dem. Jämför sedan mätningen med en ramtabell, till exempel den från Health Check Systems, för att avgöra om du har en liten, medelstor eller stor kroppsbyggnad.
Titta i en vikttabell, exempelvis på Health Check Systems webbplats. Välj tabellen som motsvarar ditt kön och följ längdkolumnen nedåt tills du hittar din egen längd. Leta därefter under kolumnen för din ramstorlek – där ser du intervallet för din hälsosamma vikt.
BMI beräknas som vikt i kilogram dividerat med längden i meter i kvadrat (kg/m²). Ett kilogram motsvarar 2,2 pund och en meter är 39,37 tum. Dela din vikt i pund med 2,2 för att få din vikt i kilogram. Dela sedan din längd i tum med 39,37 för att få din längd i meter. Sätt in båda värdena i BMI-formeln för att få fram ditt BMI. Ett BMI mellan 17 och 22 anses i den här modellen vara idealiskt för god hälsa och lång livslängd, medan ett BMI på 26 eller högre betraktas som övervikt och kopplas till kortare förväntad livslängd.
Kom ihåg att BMI bara är ett grovt mått. Det tar inte hänsyn till muskelmassa, ålder eller kroppssammansättning, så använd det som ett av flera verktyg – inte som en absolut sanning. Vid osäkerhet, kontakta legitimerad vårdpersonal som kan göra en mer individuell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online