Kroppsmasseindex (BMI) beräknas utifrån en persons längd och vikt. Enligt amerikanska folkhälsomyndigheten CDC används BMI ofta för att uppskatta mängden kroppsfett och jämföra värdet med nationella medeltal. Ditt BMI visar om du ligger inom normalvikten för din längd och ålder, eller om du är under- eller överviktig. Enligt webbplatsen TeensHealth kan BMI hos barn och tonåringar även ge en indikation på risken att utveckla övervikt eller fetma senare i livet.
Du kan enkelt räkna ut ditt BMI med ett onlineverktyg, till exempel det som finns på CDC:s webbplats, eller göra det själv med standardformeln nedan.
Du behöver
Så räknar du ut ditt BMI steg för steg
- Skriv ner formeln. Den amerikanska formeln lyder: vikt i pund dividerat med längden i tum i kvadrat, multiplicerat med 703. I Sverige och större delen av världen används dock den metriska varianten, som är ännu enklare: vikt i kilo dividerat med längden i meter i kvadrat (kg/m²).
- Väg dig. En noggrann vikt är avgörande för ett korrekt resultat. Använd en våg hemma eller ta talet från din senaste hälsokontroll. Väg dig helst på morgonen, före frukost, för jämförbara resultat.
- Mät din längd. Använd ett måttband eller värdet från din senaste kontroll. Om du använder den amerikanska formeln: konvertera fot till tum genom att multiplicera med 12 och lägg till eventuella extra tum. En person som är 5 fot 8 tum skriver alltså ner 68 tum (5 × 12 + 8 = 68). Multiplicera sedan talet med sig självt: 68 × 68 = 4 624 kvadrattum.
- Räkna ut BMI. Med metriska enheter: dela din vikt i kilo med din längd i meter i kvadrat. Exempel: en person som väger 73 kg och är 1,73 m lång får BMI 73 / (1,73 × 1,73) ≈ 24. Med amerikanska enhet: dela vikten i pund med längden i tum i kvadrat och multiplicera med 703. En person på 160 pund (ca 73 kg) som är 5 fot 8 tum får då också ett BMI på cirka 24.
- Jämför med referensvärden. Använd en tabell, exempelvis den på CDC:s webbplats, för att se om ditt BMI ligger inom det hälsosamma intervallet. För vuxna gäller enligt CDC generellt: under 18,5 undervikt, 18,5–24,9 normalvikt, 25–29,9 övervikt och 30 eller mer fetma. Ligger du utanför normalintervallet kan din läkare hjälpa dig att ta fram en lämplig plan för fortsatta åtgärder.
Bra att veta
BMI är ett grovt mått och tar inte hänsyn till muskelmassa, bentäthet eller kroppssammansättning. För barn och tonåringar tolkas därför alltid BMI mot ålders- och könsanpassade kurvor, så kallade percentilkurvor, istället för de fasta gränsvärden som gäller för vuxna. Använd därför gärna ett specialanpassat verktyg för barn och ungdomar, eller kontakta barnavårdscentralen eller skolhälsovården för en korrekt bedömning.
