Den dåliga nyheten är att kvinnor ofta går upp i vikt under klimakteriet och tappar modet. Den goda nyheten är att tiden efter klimakteriet innebär att det är över – och att din kropp nu är redo att göra sig av med överflödiga kilon. Faktum är att det envisa fettet på höfter, rumpa och mage äntligen kan försvinna, eftersom dessa områden inte längre försöker lagra östrogen. Det förklarar Debra Waterhouse, författare till boken Outsmarting the Midlife Fat Cell.
En kombination av att förändra hur och vad du äter, samt vilken typ av träning du utför, är det bästa sättet att komma igång med din viktnedgång.
Sluta banta och börja istället äta smart. Debra Waterhouse menar att bantning kan göra dig smal på sätt du inte alls vill – till exempel genom att bryta ner hud, muskler, skelett och hår. Att däremot äta mindre portioner av näringsrik mat regelbundet leder till en hållbar viktnedgång.
Är du hungrig? Då ska du äta. Välj dock magra proteiner, grönsaker, fullkorn och fettsnåla mejeriprodukter. Lägg din största måltid mitt på dagen och motstå frestelsen att äta tungt sent på kvällen.
Sänk dina stressnivåer. En stressad kropp producerar kortisol, det så kallade stresshormonet. Detta hormon kan hålla dig vaken på natten, få dig att äta för mycket och öka risken för fettlagring runt magen.
Hitta en hobby som får dig att koppla av. Ta långa, varma bad. Prova ett yogapass eller ta en promenad med familjens hund. Överväg även meditation eller lyssna på lugnande musik.
Ändra din inställning och dina vanor. Att ha kommit igenom klimakteriet är en prestation värd att fira. Acceptera din kropp som den är och se din övergång som något positivt. Med en inställning av uppskattning blir det lättare att träna och äta rätt – för att det känns bra och förbättrar din livskvalitet, inte för att du måste.
Börja dessutom utforska nya sätt att stötta en hälsosam livsstil. Gå en matlagningskurs, testa en dansklass eller ge dig ut på vandring med stavar.
Träna på ett nytt sätt. Konditionsträning är viktig för viktnedgång, men att bygga muskler efter klimakteriet är särskilt viktigt för att minska risken för osteoporos (benskörhet), bröstcancer och artros. Styrketräning kan också hjälpa dig att omfördela din kroppsvikt.
Träna med fria vikter två till tre gånger i veckan. Testa ett cirkelpass med olika styrkemaskiner. Börja med armhävningar mot väggen och lägg till några utfall under dina promenader. Gör yoga eller pilates minst en gång i månaden. Du kan till och med överväga att anlita en personlig tränare för extra vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online