Så beräknar du din RMR – guide till din basal ämnesomsättning

RMR står för resting metabolic rate och kallas på svenska ofta viloämnesomsättning eller basal ämnesomsättning (BMR). Det är antalet kalorier som din kropp skulle förbränna under en dag om du inte rörde dig alls. Eftersom alla förbränner kalorier i olika takt kan du använda din RMR som utgångspunkt när du uppskattar hur mycket energi du behöver få i dig via maten.

Formeln skiljer sig åt beroende på om du är kvinna eller man. För att kunna göra beräkningen behöver du känna till din vikt, din längd och din ålder. Allt du behöver är en miniräknare – sedan tar det bara några minuter.

Så här gör du

Formel för kvinnor

1. Multiplicera 4,35 med din vikt i pund. Exempel: väger du 110 pund blir det 4,35 × 110 = 478,5.
2. Multiplicera 4,7 med din längd i tum. Exempel: mäter du 62 tum blir det 4,7 × 62 = 291,4.
3. Multiplicera −4,7 med din ålder i år. Exempel: är du 43 år blir det −4,7 × 43 = −202,1.
4. Addera resultaten från steg 1–3 till 655. Exemplet ger då 478,5 + 291,4 − 202,1 + 655 = 1 222,8, vilket är din RMR.

Formel för män

1. Multiplicera 6,23 med din vikt i pund. Exempel: väger du 165 pund blir det 165 × 6,23 = 1 027,95.
2. Multiplicera 12,7 med din längd i tum. Exempel: mäter du 69 tum blir det 12,7 × 69 = 876,3.
3. Multiplicera −6,8 med din ålder i år. Exempel: är du 24 år blir det −6,8 × 24 = −163,2.
4. Addera resultaten från steg 1–3 till 66. Exemplet ger då 66 + 1 027,95 + 876,3 − 163,2 = 1 807,05, vilket är din RMR.

Tips: metrisk variant av formeln

Räknar du hellre i kilo och centimeter kan du istället använda den metriska versionen av Harris-Benedicts ekvation:

• Kvinnor: 655 + (9,6 × vikt i kg) + (1,8 × längd i cm) − (4,7 × ålder)
• Män: 66 + (13,7 × vikt i kg) + (5 × längd i cm) − (6,8 × ålder)

Kom ihåg att RMR endast är en uppskattning av din energiförbränning i vila. Om du tränar eller har en aktiv vardag lägger du enklast till en aktivitetsfaktor på ditt RMR-värde för att få en mer korrekt bild av ditt totala dagliga kaloribehov.