Hula hoops har funnits i generationer och räknas som en av de största trenderna som någonsin dokumenterats. Ursprungligen var ringen lätt, tillverkad av ihålig plast och fanns i starka, glada färger. Idag har den viktade hula hoopen blivit ett populärt sätt att hålla sig i form – en träning som ofta kallas "hooping". En hula hoop är dessutom ett av de billigaste träningsredskap man kan äga, och att träna med en viktad variant har visat sig vara ett både roligt och effektivt sätt att gå ner i vikt. Många stora gymkedjor erbjuder numera regelbundna hooping-pass på sina scheman.
Viktade hula hoops finns i många olika storlekar och kan även beställas specialtillverkade. Den idealiska vikten ligger mellan 1,8 och 2,3 kilo, och diametern bör vara cirka 104–107 centimeter för att ringen ska snurra jämnare runt midjan. Priserna varierar vanligtvis mellan ungefär 100 och 450 kronor, vilket gör den till en rimlig investering för hemmaträningen.
En bra tumregel är att ringen, när den placeras framför kroppen, ska nå upp till halvvägs mellan naveln och bröstet. För att fungera effektivt måste ringen ha rätt storlek för just din kroppstyp och längd.
Större hula hoops roterar långsammare, medan mindre ringar snurrar fortare. De extra vikterna hjälper till att sakta ner rotationen, vilket gör det lättare att röra mellankroppen bekvämt och hålla ringen uppe under längre perioder. Mindre ringar roterar helt enkelt för snabbt och faller ofta ner på marken.
Den mest grundläggande hooping-övningen är att snurra ringen runt midjan. Ställ dig rak med en fot framför den andra och placera ringen runt midjan, strax ovanför höfterna. För ringen framåt så att den vidrör ryggen, och tryck sedan runt den runt midjan genom att röra dig från sida till sida med midja och höfter, eller framåt och bakåt med buken, så att ringen får fart runt mellankroppen.
Mer erfarna användare kan snurra ringar på hals, armar och ben. Att snurra flera ringar samtidigt bränner fler kalorier, höjer pulsen samt stärker och tonar musklerna. Du kan också hoppa med ringen på liknande sätt som med ett hopprep, eller lägga ut flera ringar på golvet och hoppa in och ur dem, från en ring till en annan.
Eftersom det främst är bukmusklerna och höfterna som används för att hålla ringen i rörelse, riktar övningen sig huvudsakligen mot fettminskning kring höfter och midja. Träningen stabiliserar även bål och ben, tonar och stärker bukmusklerna samt ger hela kroppen ett aktivt pass. Dessutom hjälper den till att bygga upp och stärka kroppens core.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Har du haft problem med rygg eller nacke kan hooping vara olämpligt på grund av risken för belastning på muskler och leder.
Ju längre du kan hålla ringen i rörelse, desto fler kalorier bränner du. Eftersom korta träningspass är mycket gynnsamma för hälsan kan hooping i korta omgångar – två minuter åt gången, flera gånger per dag – vara ett effektivt sätt att träna. Ett praktiskt tips är att hula hoopa under tv-reklamerna, upp till 20 minuter per dag. Redan efter några veckor bör du kunna se fysiska förbättringar kring midjan och höfterna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online