Erkänn när du äter av känslomässiga skäl . Om du längtar efter chips eller kakor strax efter en måltid , är det förmodligen din känslomässigt ätande svar inställning i.
2
Håll en mat dagbok . Det här är inte en dagbok över vilken mat du ätit . Denna tidskrift är för dig att skriva ner dina känslor när du vill äta något dåligt för dig . Du försöker lära dig dina känslomässiga triggers . Vanliga orsaker är tristess , ensamhet , trötthet , ilska , skuld , stress och depression . Gör detta för en vecka . Addera 3
Ersätt äta med en annan aktivitet . Det kortsiktiga målet är att distrahera dig fram känslan av att vilja äta passerar . Det långsiktiga målet är att förändra negativa tankemönster . Till exempel, om du äter när uttråkad , tänka på något att göra , som att ta en promenad . För ensamhet , kan du behöva starta små genom att maila någon eller komma på ett socialt nätverk . Motion kan lindra många av de andra skäl till varför människor känslomässigt äter .
4
Visualisera nya själv . Sätt upp ett mål att stoppa känslomässigt äta . Uppmuntra dig själv genom att säga positiva saker till dig själv till exempel , " jag godkänner mig själv " eller " jag kommer att vara frisk och trim . " Tänk på fem saker som du är tacksam . Upprepa dina positiva tankar varje dag . Vissa människor skriva ner dem och lägga upp dem där de kan se dem under hela dagen . Tänk dig själv som en smal person varje dag , också.
5
Belöna dig själv . Varje gång du undvika att äta av känslomässiga skäl , gratulera dig själv . Om du använder motion för att hålla dig från att delta i känslomässigt ätande , kanske du vill köpa dig ett nytt träningspass outfit, till exempel. Om du var ensam , kanske du har gjort några nya vänner , vilket är en belöning i sig . Kanske är din belöning är att hjälpa andra . Du kan använda det du har lärt dig att hjälpa andra människor att sluta känslomässigt äter . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online