Så bryter du din känslomässiga ätning – en praktisk guide

Känslomässiga ätare fastnar ofta i en ond cirkel. De äter för att trösta sig när de mår dåligt, och även om maten kan ge en tillfällig lättnad är det bara en kortsiktig lösning. När ätstunden är över känner sig de flesta faktiskt sämre än tidigare, eftersom skuldkänslorna infinner sig. Vid känslomässig ätning väljer man dessutom sällan näringsrik mat – istället blir det ofta skräpmat och sötsaker.

Det goda nyhetsen är att detta destruktiva beteende går att lära sig att bryta. Med medvetenhet, nya vanor och lite tålamod kan du återfå kontrollen över ditt ätande.

Instruktioner: Så slutar du äta av känslomässiga skäl

1. 1. Identifiera när du äter av känslomässiga skäl

   Lär dig känna igen mönstret. Får du sug efter chips eller kakor strax efter en måltid är det troligen den känslomässiga ätningen som sätter igång – inte verklig hunger.

2. 2. För en känslodagbok

   För en dagbok som inte handlar om vilka livsmedel du ätit, utan om dina känslor i stunder då du vill äta något onyttigt. Målet är att upptäcka dina känslomässiga utlösare. Vanliga orsaker är uttråkning, ensamhet, trötthet, ilska, skuld, stress och nedstämdhet. Fortsätt i en vecka för att få en tydlig bild av dina mönster.

3. 3. Ersätt ätandet med en annan aktivitet

   Det kortsiktiga målet är att distrahera dig själv tills suget går över. Det långsiktiga målet är att förändra negativa tankemönster. Äter du exempelvis av uttråkning – hitta på något annat att göra, som att ta en promenad. Känner du dig ensam kan du börja smått genom att mejla någon eller ta kontakt via sociala medier. Motion kan dessutom lindra många av de andra orsakerna bakom känslomässig ätning.

4. 4. Föreställ dig ditt nya jag

   Sätt upp ett tydligt mål att sluta äta av känslomässiga skäl. Uppmuntra dig själv med positiva påståenden som "Jag godkänner mig själv" eller "Jag kommer att må bra och vara i form". Tänk på fem saker du är tacksam för och upprepa dina positiva tankar varje dag. Vissa skriver ner dem och sätter upp dem där de syns under dagen. Föreställ dig också dagligen hur det känns att leva ett friskare liv.

5. 5. Belöna dig själv

   Varje gång du lyckas avstå från känslomässig ätning – beröm dig själv! Använder du motion för att hålla beteendet borta kan du kanske unna dig nya träningskläder. Har du känt dig ensam kanske du redan har fått nya vänner, vilket är en belöning i sig. Din belöning kan också vara att hjälpa andra: använd det du lärt dig för att stötta andra som vill sluta äta av känslomässiga skäl.