Så får du en kropp som Katherine Heigl

Katherine Heigl blev världskänd genom succéserien Grey's Anatomy och har därefter medverkat i en rad filmer. Hennes berömmelse, i kombination med hennes starka utseende, har gett henne plats på tidningsomslag och på den stora duken världen över. Om du drömmer om en kropp som Katherine Heigls krävs det att du äter och tränar på samma sätt som henne – här är fem steg som hjälper dig på vägen.

Instruktioner

1. Anlita en personlig tränare

En personlig tränare håller dig motiverad och ser till att du presterar på den nivå som krävs för att hålla kroppen i god form. Katherine Heigl tränar själv tillsammans med Harley Pasternak, tränare och grundare av 5 Factor Diet.

2. Gör varje träningspass effektivt

Träna med hög intensitet för att spara tid utan att tumma på resultaten. Kombinera konditionsträning med styrketräning i samma pass. Katherine Heigl tränar vanligtvis fem gånger i veckan, i sessioner på mellan 25 och 50 minuter.

3. Börja alltid med uppvärmning

Värm upp de första fem minuterna med hopprep, joggning eller trappklättring. Övergå därefter till ett cirkelpass som bygger upp styrkan i hela kroppen.

4. Träna alla stora muskelgrupper

Gör fyra set om 25 repetitioner av övningar som riktar in sig på kroppens stora muskelgrupper – till exempel utfall, crunches och flyes med fria vikter på cirka 2–5 kilo per hand. Lägg därefter till cirka 20 minuter konditionsträning i form av löpning, trappmaskin, elliptisk träningsmaskin eller cykling. Avsluta passet med nedvarvning där du går lugnt och stretchar kroppen.

5. Ät protein- och fiberrik kost

Följ en kost rik på protein och fibrer, exempelvis 5 Factor Diet som Katherine använder sig av, eller låt måltiderna levereras hem till dig för att göra det enklare. Tillåt dig en så kallad fusk-måltid en gång i veckan för att minska risken att du faller tillbaka i gamla vanor. Katherine äter bland annat smoothies på frukt, hummus, sallader, fullkornsris, grönsaker samt magra proteinkällor som fisk och skaldjur.

Extra tips för framgång

Konsekvens är nyckeln till resultat. Förändringar kommer inte över en natt, men med regelbunden träning, intensiva pass och en balanserad kost kan du bygga en starkare och mer vältränad kropp – precis som Katherine Heigl.