Hög fiber livsmedel för viktminskning

Enligt Mayo Clinic , att livsmedel som innehåller mycket fiber hjälp få dig att känna fylligare snabbare och stöd i matsmältningen . En låg kalori diet tillsammans med motion är vad som behövs för att uppnå viktminskning . Resultaten varierar person till person . Fördelar

Hög fiber livsmedel fylla dig med mindre kalorier . Känsla fylligare hjälper dig att äta mindre och tillsammans med motion gör att du kan gå ner mer i vikt .
Så fungerar

Enligt Mayo Clinic , fiberhjälpmedelkost i viktminskning genom att hålla mag-spåret fungerar korrekt och därmed undvika förstoppning . Att hålla regelbunden hjälper i viktminskning genom att ge dig energi och hjälper dig att känna fylligare längre .

Överväganden

National Academy of Sciences Institute of Medicine rekommenderar att vuxna får 25-38 gram kostfiber per dag . Fullkorn , bönor, mörkt gröna grönsaker och päron med huden på är alla bra källor till kostfiber .
Hög fiber frukter

Två koppar skivade jordgubbar är 130 kalorier och lägga till 8 gram fibrer . Ett äpple med huden är under 100 kalorier och har 5 gram fibrer .

Hög fiber grönsaker

hög fiber grönsaker fylla dig så att du kan äta mindre och gå ner vikt. Två koppar ångad broccoli har endast 87 kalorier men lägga 9 gram fiber till din kost .
Jämförelse

Enligt Kostfiber Guide , en skiva fullkorns bröd är lika med 2 gram fibrer och 69 kalorier . En bit vitt bröd har hälften av fiber och 50 fler kalorier . Addera