Du har inte längre någon ursäkt för att vara stillasittande när vädret är dåligt eller när det är mörkt ute. Det finns flera effektiva övningar du kan göra med en träningsboll medan du tittar på TV – helt i hemmets bekvämlighet. Dessa övningar hjälper dig att gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt, och i många fall kommer du knappt märka att du förbränner kalorier.
Placera bollen mellan en plan vägg och svanken i din rygg, ungefär en halvmeter över marken. Ställ fötterna i axelbredd och böj knäna tills de når 90 grader, och res dig sedan upp till stående position igen. Bollen rullar längs din rygg när du utför rörelsen. Se till att trycka tillräckligt hårt mot bollen så att den inte faller till golvet. Den här övningen hjälper till att strama upp lår och bakdel.
Sitt på träningsbollen med fötterna i axelbredd. Korsa armarna över bröstet och luta dig bakåt tills du känner att magmusklerna börjar arbeta. Håll positionen i tre till fem sekunder och återgå sedan till startpositionen. Den här övningen stramar åt magmusklerna, men förbättrar även din balans, eftersom musklerna hela tiden arbetar för att hålla dig stabil när du sitter på bollen.
Ligg på vänster eller höger sida och stöd dig med armarna så att du ligger stadigt. Placera träningsbollen mellan benen. Lyft benen tills du känner att magmusklerna börjar spännas. Håll positionen i tre till fem sekunder och återgå därefter till startpositionen. Det kan kännas bekvämare att lägga en kudde på golvet att vila huvudet på under övningen.
Placera träningsbollen bakom dig och lägg ett ben på bollen så att knäet är böjt och fotens ovansida vilar platt mot bollen. Lägg händerna på höfterna. Sjunk ner med benet som står på golvet tills du känner att lårmusklerna arbetar. Återgå sedan till startpositionen. Utför övningen med båda benen och växla mellan set om fem eller tio repetitioner. Den här övningen hjälper dig att bygga upp framsida lår, förbränna kalorier och förbättra balansen.
Träningsbollar finns i många olika storlekar. De kan till och med användas av mycket tunga personer, eftersom vissa boller klarar belastningar på upp till cirka 450 kilo. Att träna med boll framför TV:n är ett utmärkt sätt att förbränna kalorier utan att det känns som ett pass. Den mest idealiska storleken är den som gör att dina knän hamnar i 90 graders vinkel när du sitter bekvämt på bollen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online