Medan miljontals människor kämpar för att gå ner i vikt finns det många som strävar efter det motsatta – att gå upp i vikt. Skälen kan vara många. Många kvinnor vill exempelvis komma ifrån en pojkaktig kroppsform utan kurvor, medan andra vill bygga mer muskelmassa eller helt enkelt nå en hälsosammare vikt.
Oavsett anledning bör viktökning aldrig handla om tomma och ohälsosamma kalorier från godis, läsk och snabbmat. Med rätt val av näringsrika snacks kan en sund viktökning bli både enkel och problemfri. Här är fyra smakrika alternativ som ger kroppen det den behöver.
Nötter är ett av de hälsosammaste snacksen att lägga till i vilken viktökningsplan som helst. De innehåller både protein och omega-3-fettsyror, som vanligtvis förknippas med fisk. Även om nötter kan verka kaloririka är det just detta som gör dem så effektiva – jordnötter och valnötter är packade med protein, vilket gör att du går upp i vikt genom nyttigt protein istället för livsmedel med stora mängder mättat fett. En näve nötter per dag räcker långt.
Tonfisk är ett annat hälsosamt snack som alla som vill gå upp i vikt bör ha på sin lista. Precis som nötter och annan fisk ger tonfisk värdefulla omega-3-fettsyror och gott om protein, men utan ohälsosamma mängder fett och transfett.
Kombinera tonfisken med kex, som till skillnad från vitt bröd baseras på vete, så får du ett mellanmål som bidrar med nyttiga kilon. Kombinationen av protein och vete utgör en dynamisk duo för den hälsoinriktade som vill öka sin vikt.
Fruktfylld yoghurt gjord på helmjölk istället för lättmjölk är ett utmärkt tillskott i varje viktökares kostplan. Yoghurt innehåller protein och kalcium, vilket bidrar till viktökning och mer kroppsvolym.
Ett vanligt missförstånd är att frukt bara är en vän för den som bantar, men det stämmer inte. Frukt innehåller hälsosamma, obearbetade sockerarter som tas upp av kroppen som naturlig energi och näring. Tillsammans utgör frukt och yoghurt ett starkt vapen bland viktökande livsmedel – lika läckra som de är näringsrika.
Mörk choklad kanske inte låter som det självklara hälsosamma snacket, men enligt allchocolate.com innehåller den antioxidanter och har dessutom positiva effekter för hjärt- och kärlhälsan. Och precis som all annan choklad är mörk choklad rik på kalorier.
Med både hälsofördelar och högt kaloriinnehåll erbjuder detta snack en fin balans mellan nyttighet och viktökande egenskaper. Eftersom viss mörk choklad innehåller extra socker är dock lagom bäst – njut av den i måttliga mängder.
Kom ihåg att viktökning fungerar bäst i kombination med regelbundna måltider och styrketräning, särskilt om målet är att bygga muskelmassa. Välj alltid näringsrika kalorier framför tomma, så ger du kroppen bästa möjliga förutsättningar att gå upp i vikt på ett sunt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online