Träning behöver inte betyda gympass, svettiga ansträngningar eller att du måste avklara ett visst antal repetitioner innan samvetet är nöjt. Det handlar snarare om daglig rörelse som ingår i en hel livsstil. Beroende på var du arbetar och hur aktiv din vardag är kan du faktiskt komma i form varje dag utan ens att försöka. Läs vidare för att ta reda på hur!
Väck kroppen tidigt på morgonen. Kliv upp lite extra tidigt och se om du hinner köra en tränings-DVD innan resten av familjen vaknar eller innan det är dags att åka till jobbet. Det gör det mycket lättare att hålla fast vid din dagliga rutin – ju mer dagen rinner iväg, desto mindre troligt är det att du faktiskt tränar. Morgonmotion ger dessutom ämnesomsättningen en skjuts och hjälper dig att hålla den igång under hela den hektiska dagen. Yoga är ett utmärkt val som också rustar dig bättre mot vardagens stress.
Inte morgonmänniska? Om du ogillar att stiga tidigt eller inte orkar med en hel DVD kan du göra situps, armhävningar eller enkla gymnastikövningar direkt efter att du klivit ur sängen. Övningarna tar minimalt med plats, ger en energikick, hjälper dig att möta dagens utmaningar och tonar samtidigt kroppen. Samma minipass kan du med fördel upprepa precis innan läggdags.
Gör lunchpaussen social. Samla vänner eller grannar på lunchen och ta med dina hantlar. En barnvagn fungerar också utmärkt som motstånd och vikt – och barnen är alltid välkomna! Ni hinner prata av er, tiden flyger och plötsligt har du gått ett par kilometer utan att märka det. Känner du dig modig kan du göra samma sak på djurparken, museet, i stan eller på ett köpcentrum.
Cykla med familjen. Ta cykeln runt kvarteren eller ut på en led tillsammans med familjen. Det låter enkelt, men du kan successivt öka utmaningarna, till exempel med backar. Du behöver inte vara i toppform för att börja, och du kan sätta tidsgränser som passar just dig. På mindre än 20 minuter har du hunnit med en skön tur som tonar hela nedre delen av kroppen samtidigt som den stärker hjärta och lungor.
Träna smidigt på jobbet. Har din arbetsplats ett träningsrum eller ligger ett gym i närheten? Perfekt – använd det några gånger i veckan. Annars: ta trapporna i stället för hissen (både upp och ner) och parkera bilen långt bort eller på en annan parkeringsplats. Bor du nära jobbet kan du promenera eller cykla. Stretcha vid skrivbordet, använd små handvikter eller ha fotleds- och handledsvikter under kläderna – då räknas verkligen varje steg. Använd gummiband och vikter på lunchen, under pauser eller diskret under skrivbordet. Spänn rumpan, res dig upp, stretcha och andas djupt under dagen. Ingen kommer ens ana att du håller dig i form!
Gör hemmet till en lekplats. När du är hemma kan du hoppa rep eller spela boll med barnen. På sommaren ska du inte bara stå och titta vid poolkanten – hoppa i och lek med! Du får massor av träning med minimal ansträngning.
Byt ut kontorsstolen. Jobbar du hemifrån eller sitter du mycket vid datorn? Byt ut stolen mot en balansboll i upp till en timme åt gången. Då tränar du stabiliserande muskler helt utan ansträngning eller krångel.
Nyckeln till framgång är regelbundenhet. Små rörelser spridda över dagen adderas snabbt – sikta på att vara i rörelse lite varje dag, lyssna på kroppen och se till att det är roligt. Då blir träningen en naturlig del av din livsstil, utan krav på gymkort eller träningslogg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online