Hur man sätter på vikt &Ät hälsosamt

Trots att vi lever i en kost - galen värld är det många människor som faktiskt letar efter sätt att gå upp i vikt . Smala människor som väger mindre än vad som rekommenderas för sin kroppstyp löper en högre risk att utveckla hälso- villkor i samband med näringsbrist , såsom förlust av bentäthet . Andra kan återhämta sig från en fysisk sjukdom . Oavsett anledning , det finns ett antal steg som en person kan ta för att gå upp i vikt och äta hälsosamt på samma gång . De fokuserar på följande områden för att konsumera en större mängd av dagliga kalorier från hälsosamma livsmedel och att kombinera en balanserad kost med måttlig motion . Instruktioner
1

Håll en matdagbok i en vecka . Skriv ner allt du äter och dricker , och vid vilken tidpunkt för en hel vecka . Se till att vara detaljerad . Detta kommer att ge dig en god uppfattning om din kaloriförbrukningoch vilka typer av mat du äter . Det kommer också att hjälpa dig att se var du kan lägga till kalorier . För att få cirka 2,2 pounds per månad , måste du äta en extra 300 kalorier per dag . Kontrollera din livsmedelsmärkning " kalorier per portion och servering storlek uppgår för enkel referens .
2

Ät tre hälsosamma måltider varje dag . Måltider måste inkludera protein , fullkorn och grönsaker . Använd kalori - täta livsmedel på minst en måltid . Friska kaloririka livsmedel inkluderar smörig avokado , potatis , majs , blandade nötter och granola . Försök spenat och ost omelett på morgonen med toast , en avokado och kalkon wrap till lunch med en portion frukt och nötter , och en skål med kalkon chili med en sallad till middag . Addera 3

Lägg i tre nyttiga snacks hela dagen . Nötter är ett utmärkt val , speciellt mandlar . En portion yoghurt eller keso är också ett bra mellanmål alternativ . Baby morötter eller selleri är en stor källa till kostfiber , som är en del av en balanserad och hälsosam kost . Håll dig borta från förädlade snacks såsom chips . Dessa kan vara höga i natrium och många gånger innehåller konserveringsmedel .
4

Ät mer vid varje måltid . Öka din portion är ett av de enklaste sätten att lägga kalorier till din diet . Du behöver inte gå så långt som att äta två tallrikar vid varje måltid - att helt enkelt lägga till mer mat på tallriken kommer att göra susen . Minska din konsumtion av icke- kalori drycker såsom kost cola som fyller dig upp och erbjuder några närings-eller kalori fördelar . Satsa på naturliga fruktjuicer eller ekologisk mjölk istället .
5

Delta i måttlig motion och styrketräning . Regelbunden motion som promenader i kombination med en måttlig mängd styrketräning hjälper dig att få muskler och hålla oönskade fett i schack . Sikta på minst 30 minuters aktivitet dagligen . Om du redan är mycket aktiva , måste du öka ditt kaloriintag för att säkerställa sund viktökning . Addera