Övningar för att minska hudbristningar på ryggen

Hudbristningar uppstår när elastin – ett protein i huden – skadas, vilket ger upphov till ett ärrliknande märke. De kan visas på magen, ryggen, brösten samt på överarmar och lår. Till skillnad från ett ärr känns hudbristningar precis som vanlig hud och framstår endast som en missfärgning. Liksom ärr är de dock svåra att bli av med, eftersom de elastiska fibrerna är svåra att reparera. Det finns ändå flera sätt att minska synligheten, bland annat genom kostförändringar och regelbunden träning.

Så uppkommer hudbristningar

För att förstå hudbristningar är det viktigt att veta hur de bildas. Hudens uppbyggnad består till största delen av proteinerna kollagen (cirka 80 %), elastin (cirka 4 %) och keratin (cirka 16 %), som tillsammans ger huden dess fasthet. Elastin är det som gör huden flexibel och töjbar. Dessa elastiska fibrer är svåra för kroppen att reparera. Vid en vanlig sårbildning ersätter kroppen kollagenproteiner för att läka huden, men de elastiska fibrerna återbildas oftast inte – därför läker inte hudbristningar på samma sätt som vanliga sår.

Vad orsakar hudbristningar?

Hudbristningar orsakas, som namnet antyder, av att huden töjs kraftigt. När detta sker ökar nivån av kortison, ett hormon som produceras i binjurarna. Ett överskott av kortison försvagar de elastiska fibrerna i huden, vilket i sin tur leder till hudbristningar. De kan uppstå naturligt under graviditet, men även till följd av snabb viktökning eller användning av vissa läkemedel, exempelvis kortisonpreparat.

Träning som minskar hudbristningar

Fysisk aktivitet kan hjälpa till att göra hudbristningar mindre synliga. Träning håller musklerna och huden fasta, och fast hud töjs naturligt utan att nya bristningar bildas.

• Situps: Ligg på rygg på golvet med lätt böjda ben och lyft huvudet samt överkroppen. Gör 25 situps per dag för att hålla huden stram och magmusklerna flacka.
• Crunches: Ligg plant på ryggen och växla mellan att ha benen utsträckta och dragna mot bröstet. Upprepa 10–20 gånger. Övningen förebygger hudbristningar på mage, rygg och höfter.
• Benlyft: Ligg på sidan med lätt böjda knän och lyft det översta benet. Håll kvar i två sekunder och sänk sedan. Upprepa 25 gånger, vrid dig över och gör samma sak med det andra benet.
• Knäböj: Ställ dig med fötterna ungefär höftbrett isär och sänk långsamt höfterna mot golvet, som när du ska sätta dig på en stol. Stanna vid ungefär stolshöjd. Gör 10 repetitioner per dag – knäböj bygger muskeltonus och stärker hela underkroppen.
• Armhävningar: Passar bäst för hudbristningar på bröst och överarmar. Ligg på mage med händerna på golvet intill bröstet och tryck upp kroppen medan tårna behåller kontakten med marken. Håll i två sekunder och sänk dig sedan. Börja med 10 armhävningar per dag och öka successivt till minst 25.
• Promenader och joggning: Dessa aktiviteter håller huden stark och förebygger hudbristningar. Tempot spelar mindre roll – kontinuiteten är det viktigaste. Sikta på minst 20–30 minuter per dag, 3–4 gånger i veckan.

Med hjälp av dessa övningar kan du minska befintliga hudbristningar och samtidigt förebygga att nya uppstår på andra delar av kroppen.

Kompletterande tips

Utöver träning spelar kosten också en viktig roll. Ät mat som är rik på vitamin C, vitamin E och zink, eftersom dessa näringsämnen stödjer hudens produktion av kollagen. Drick gott om vatten för att hålla huden elastisk och väl fuktvårdad, och använd gärna en fuktighetskräm dagligen. Kom ihåg att resultaten tar tid – var tålmodig och konsekvent för bästa möjliga effekt.