Övningar för att bli av hudbristningar på ryggen

Bristningar uppstår när elastin ( ett protein i huden ) är skadad , vilket orsakar ett ärr typ märke . De kan uppstå på din mage , rygg , bröst och även på överarmarna och låren . I motsats till ett ärr , bristningar känna att din normal hud , och bara ser ut som en missfärgning . Som ett ärr , men de är svåra att bli av med ; de elastiska fibrerna är svåra att reparera. Men det finns sätt att lindra synligheten av hudbristningar , inklusive en förändring av kost och motion . Hur Stretch Marks Utveckla

att förstå hudbristningar , är det viktigt att förstå hur de bildas . De proteiner som produceras som utgör din hud är kollagen ( omkring 80 %) , elastin (omkring 4 %) och keratin (ca 16 %) , som utgör den stela huden. Elastin ger flexibilitet eller sträcka huden . Dessa elastiska fibrer är svåra att reparera i din hud . Till exempel, med en regelbunden såret, ersätter kroppen kollagenproteineratt läka huden. Men de elastin fibrer vanligen inte upptäcks , vilket gör bristningar svåra att läka .

Orsaker till bristningar

Bristningar orsakas bokstavligen genom stretching av huden . När detta inträffar , det finns en ökning av kortison, ett hormon som produceras av binjurarna . Med överskott kortison , är elastiska fibrer i huden försvagas och det leder till bristningar . Bristningar kan vara en naturlig förekomst av graviditet eller uppstå på grund av viktökning och medicin användning .

Övningar

att lindra hudbristningar , du kan utöva . Motion håller dina muskler och huden fast . Fast hud sträcker sig naturligt utan att utveckla hudbristningar .

• Sit ups : Ligg på golvet på rygg med benen lätt böjda , och höja huvudet och överkroppen . Utför 25 situps per dag . Detta kommer att hålla huden stram och buken muskler platt .

• Crunches : Ligg platt på rygg , och kritan benen upp och ner från en rakt ut ställning mot bröstet . Upprepa 10 till 20 gånger . Detta hjälper till att förhindra stretch gör i buken , ryggen och höfterna .

• Benlyft : Ligg på ena sidan , böj knäna något och höja din övre benet . Håll den i 2 sekunder och lägre . Upprepa 25 gånger , rulla runt och upprepa med andra benet .

• Knäböj : Denna övning bygger upp muskeltonus . Till att börja , stå upp med benen ungefär höftbrett isär , sedan flytta höfterna långsamt till marken , som om att sitta i en stol ; stanna vid omkring stol höjd . Gör 10 repetitioner per dag .

• Push Ups : Dessa är bäst för bristningar på bröstet och överarmarna . Ligga med ansiktet mot golvet med händerna på golvet nära bröstet . Att hålla tårna på marken , lyft resten av kroppen , håll i 2 sekunder och lägre . Börja med 10 per dag och öka till minst 25 per dag .

• Promenader och jogging : Dessa övningar kan hålla huden stark och förhindra bristningar . Detta behöver inte ske i snabb takt , men konsekvens är viktig . Sikta på att gå eller jogga minst 20 till 30 minuter om dagen , 3-4 gånger i veckan .

Med dessa övningar , kan du bidra till att minska befintliga hudbristningar och hindra dem från att uppstå på andra ställen på kroppen .
Addera