Rumpan är en mycket synlig del av vår kropp, men för många människor är en stor rumpa inte en tilltalande detalj. Att gå ner i vikt runt stussen kan vara viktigt för dig, men det är minst lika viktigt att förhindra ny fettansamling – samtidigt som du tränaar med övningar som minskar fettet och förbättrar muskeltonen i området.
Minska intaget av livsmedel som ökar kroppsfettet, exempelvis mejeriprodukter, rött kött, pommes frites, choklad och annan mat med högt fettinnehåll. Minska även mängden andra kaloririka livsmedel som ris, potatis, bröd och pasta.
Öka intaget av näringsrik mat som är rik på fibrer men fattig på fett, exempelvis färska råa frukter och gröna grönsaker. Kombinera dem med hälsosamma fetter och kolhydrater i koncentrerad form – som olivolja, nötter, frön, fullkornsris och fullkornspasta – vilka ger en känsla av mättnad under längre tid.
Använd en schweizerboll för att utföra knäböj mot en vägg – placera bollen mellan din rygg och väggen. Lut dig mot bollen när du sjunker ned i knäböjen och när du trycker dig upp igen. Stå rak med fötterna höftbrett isär och behåll den positionen genom hela rörelsen. Knäböj är extremt effektiva för att minska fett och forma rumpan.
Gör högintensiva konditionsövningar som cykling eller stegträning på ett aerobicstepp i cirka 45 minuter till 1 timme dagligen. Båda övningarna riktar sig mot området runt rumpan och hjälper till att forma sätesmusklerna (gluteus).
Massera området runt rumpan regelbundet före duschen med en kroppsborste. Borstningen stramar upp slapp hud och minskar synligheten av celluliter, som kan bero på en ansamling av gifter i vävnaden.
Kom ihåg att resultat kräver tålamod och konsekvens. Genom att kombinera en balanserad kost med regelbunden träning och god kroppsvård skapar du de bästa förutsättningarna för en fastare och mer formad rumpa över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online