Hur man bränner Bum fett

Våra skinkor är en mycket naturlig del av vår anatomi , men för många människor en stor rumpa , skinkan eller baksidan är inte en tilltalande funktion för att äga . Samtidigt som syftar till att gå ner i vikt runt skinkorna kan vara viktigt för dig , vidta åtgärder för att stoppa få fett är lika kritisk , så är övningar som reducerar fett och förbättra muskeltonus i skinkan området . Detta är vad du behöver
Råa frukter och grönsaker
Aerobic steg
Aerobic cykel
schweizisk boll
kroppsborste
Visa fler instruktioner
Instruktioner

1

Minska mat som ökar kroppsfett , som mejeriprodukter , rött kött , pommes frites , choklad och liknande fettrik mat . Minska mängden av andra kaloririka livsmedel du konsumerar , som ris , potatis , bröd och pasta .
2

Öka ditt intag av näringsrika livsmedel som innehåller mycket fiber och lite fett , som färsk råa frukter och råa grönsaker . Kombinera dem med koncentrerade hälsosamma fetter och kolhydrater som olivolja , nötter och frön , brunt ris och brun pasta som ger en känsla av fullkomlighet under en längre tid . Addera 3

Använd en schweizisk boll att göra knäböj mot en vägg , vilar den mellan ryggen och väggen . Luta dig mot den schweiziska bollen medan du sätta sig på huk och när du skjuta dig själv tillbaka upp . Stå rakt upp med fötterna axelbrett isär och underhålla denna hållning under hela knäböj . Knäböj är extremt effektiva för att minska fett och forma bum , enligt No Fat hemsida .
4

Gör högintensiva konditionsträning som cykling eller step - up övningar på en aerob steg för cirka 45 minuter till 1 timme dagligen. Båda dessa övningar rikta bum området för att forma gluteus ( skinkan ) muskler .
5

Massera bum området regelbundet innan en dusch med en ryktborste . Detta organ borsta toner ned flab och minskar uppkomsten av celluliter , vilket kan vara resultatet av en ansamling av toxiner . Addera