Så räknar du ut ditt BMI – en enkel guide för vuxna

Kroppsmasseindex (BMI) är en enkel och internationellt erkänd metod för att jämföra din vikt med din längd. Värdet ger en indikation på om du är underviktig, har normalvikt, övervikt eller fetma i förhållande till din kroppslängd. Om du väger för mycket är det klokt att prata med en läkare eller annan vårdpersonal om hur du på ett sunt och hållbart sätt kan komma tillbaka i form.

National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) påpekar dock att BMI inte alltid är en helt tillförlitlig hälsomätare. Personer med mycket muskelmassa kan exempelvis få ett högt BMI utan att vara överviktiga, eftersom muskler väger mer än fett. Använd därför alltid BMI som ett grovt riktmärke, inte som ett absolut facit.

Du behöver

• Badrumsvåg
• Måttband eller meterstock
• Miniräknare (valfritt)

Beräkna ditt BMI

1. Mät din längd – be gärna någon hjälpa dig – och skriv ner den i centimeter.
2. Väg dig och anteckna din vikt i kilogram.
3. Räkna ut kvadraten på din längd i meter genom att multiplicera längden med sig själv. Exempel: 1,70 m × 1,70 m = 2,89.
4. Dela din vikt i kilogram med talet från föregående steg.
5. Resultatet är ditt BMI.

Använder du amerikanska mått fungerar formeln så här: multiplicera din längd i tum med sig själv, dela sedan din vikt i pund med det talet och multiplicera slutligen svaret med 703.

Tolka ditt BMI

• Undervikt: BMI under 18,5.
• Normalvikt: BMI mellan 18,5 och 24,9.
• Övervikt: BMI mellan 25 och 29,9.
• Fetma: BMI 30 eller högre.

Kom ihåg att BMI inte tar hänsyn till muskelmassa, skelettbyggnad eller hur fettet fördelas på kroppen. Kombinera därför gärna BMI med andra mått, som midjemått, och kontakta vården om du är osäker på vad ditt värde betyder för just dig.