Enligt det amerikanska smittskyddscentret CDC hade ingen delstat år 2010 en förekomst av fetma under 20 procent, och många delstater låg på upp till 30 procent. Dessa siffror får många att fundera över varför människor inte bara kan "vilja sig" till hälsa. Men problemet handlar inte alltid om viljestyrka – utan om vad du väljer att äta och hur du känner för dig själv i stort.
Du kanske inte har ett viktproblem just nu, men du vet att du riskerar att gå upp i vikt om du inte äter nyttig mat och rör på dig regelbundet. Att träna sin vilja är helt enkelt en fråga om övning, precis som att lyfta vikter eller cykla. Här följer nio konkreta steg som hjälper dig att stärka din viljestyrka och utveckla hälsosammare matvanor.
Gå till spegeln och börja med att säga fina saker om dig själv – högt. Det är okej att göra det när ingen annan är i närheten om du känner dig obekväm, men det kan också vara ett första tecken på att din självkänsla behöver lite hjälp. I så fall: börja arbeta inifrån och ut för att hitta det du verkligen uppskattar hos dig själv. Säg saker som "Jag älskar mig själv" eller "Jag är glad och frisk". Prova meditation och var varsam med dig själv.
Skriv ner affirmationer på papper eller klisterlappar och placera dem runt hemmet, bland annat på kylskåpet. Använd positiva formuleringar som "Jag äter nyttig mat", "Färska grönsaker ger näring" och "Jag äter alltid lagom mycket". Detta hjälper ditt sinne att fokusera på ett nytt sätt.
Kom ut och motionera. Tristess, trötthet och energibrist beror ofta på för lite rörelse. Ta en promenad, gå och simma eller ta fram cykeln som dammar i garaget. Ju mer du tränar, desto mer anpassas din kropp efter de nya behoven.
Läs på om de livsmedel du brukar äta. Om du äter snabbmat skadar du dig själv, vilket dokumenterats i otaliga rapporter. Snabbmat stillar dessutom inte alltid hungern. Filmen "Fast Food Nation" gav viktig insikt i vår matkultur, men du kan själv välja att undvika dessa ohälsosamma vanor. Välj istället färska, obearbetade grönsaker och ta dig tid att förstå vilket värde naturens skörd faktiskt erbjuder.
Öva i små steg vid varje måltid. Sätt dig framför bordet, se över all mat som serverats och börja med en mindre portion av varje rätt. Ät långsamt och låt maten sjunka i magen innan du tar mer. Kanske visar det sig att du inte vill ha mer alls.
Ät nyttiga mellanmål mellan måltiderna, till exempel morötter, selleri eller nötter. Fyll dig inte på vätskor i stället för mat, och vänta inte med att äta tills du är utsvulten – fördela intaget jämnt över dagen. Undvik även stora mängder socker.
Lita på dig själv och tro på din egen förmåga. Tänk tankar som lyfter dig. Orden "Jag kan" och "Jag kommer" är förvånansvärt kraftfulla när du fattar beslut i livet.
Köp cd-skivor med hypnos eller självhypnos, eller ladda ner materialet från internet. Använd endast produkter från seriösa källor, till exempel personer som är specifikt utbildade inom hypnosterapi. Hypnosterapi har erkänts av American Medical Association (AMA) sedan 1958. Alternativt kan du boka tid hos en legitimerad hypnoterapeut för en session som stärker din viljestyrka.
Gör en hälsokontroll om du har verkliga viktproblem, särskilt om de inte förbättras trots bättre matvanor och mer träning. Du kan ha ett fysiskt tillstånd som påverkar matsmältningen, eller obalanser i blodsockernivåerna. Kost kan lindra många besvär, men grundläggande information om din hälsa är alltid värdefull att ha.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online