Beräkna din vilande ämnesomsättning ( RMR ) . Du måste veta ungefär hur många kalorier din kropp förbränner varje dag i vila för att utforma en viktökning program som passar dig . Deras finns många RMR räknare på nätet som kommer att hjälpa flickor att avgöra det här numret . Din RMR är normalt baserad på kön , ålder , längd och vikt .
2
faktor i din aktivitetsnivå . Detta är ett avgörande steg när en flicka bestämmer hennes kalori behov eftersom att vara aktiv kräver kroppen att utöva energi och på så sätt bränna mer kalorier . Till exempel : om du är stillasittande kan du multiplicera din RMR antalet med 1,2 , medan om du är väldigt aktiv kan du multiplicera din RMR antalet med 1,9 Addera 3
Skapa en meny plan som består . av åtminstone 500 kalorier mer per dag. Till exempel : Om du beräknar att din vilande ämnesomsättning är 1303, och efter att du faktor i din måttlig aktivitetsnivå du upptäcker att du faktiskt använder 2020 kalorier , då du kommer att behöva konsumera 2520 kalorier per dag . I allmänhet är ett halvt kilo kroppsvikt motsvarar 3500 kalorier , så äter en extra 500 kalorier per dag kommer att få dig att gå ungefär ett halvt kilo i veckan .
4
Åter justera planen efter behov . Om du upptäcker att du vill få mer eller mindre vikt per vecka , sedan helt enkelt justera ditt kaloriintag för att uppfylla dina mål . Var medveten om att när du går upp i vikt , kommer din kalori behov förändras . Dessutom , om du får mer muskler , och eller dina aktivitetsnivåförändringar, din kalori behov kommer också att behöva justeras som en direkt följd . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom