Minitrampcyklar är lätta att flytta och ryms under skrivbordet, framför soffan eller vid matbordet. Med funktioner som motståndsreglering och digital display är de värdefulla träningsredskap för dig med begränsad tid och plats. Även om de är mindre och oftast billigare än vanliga träningscyklar kan en minitrampcykel – även kallad pedaltränare – bränna kalorier och hjälpa dig nå dina träningsmål.
Placera minitrampcykeln där du ofta sitter stilla, till exempel framför soffan eller vid skrivbordet. Studier visar att långvarigt sittande ökar risken för fetma, diabetes, cancer och andra hälsoproblem. Ersätt den stillasittande tiden med lågintensiv trampning – redan 20–25 minuter per dag ger märkbara resultat. En person på cirka 70 kilo kan bränna över 100 kalorier under den tiden. Trampar du en hel timme om dagen kan samma person bränna mer än 400 kalorier.
Beroende på vad du gör medan du trampar – till exempel arbetar – kan du inte alltid fokusera helt på träningen, och din hastighet kommer därför att variera. Troligen trampar du i lugnt tempo när du skriver, stickar, läser eller tittar på tv. När du får chansen, öka takten och trampa så snabbt du kan. Intervallträning väcker kroppen och hjälper dig att bränna mer fett. Ge dig själv 30–60 sekunder högintensiv trampning ungefär var femte minut.
Vissa minitrampcyklar har inbyggd motståndsreglering. Har din pedaltränare det inte kan du använda ankelvikter för extra belastning. Motstånd tvingar musklerna att arbeta hårdare, vilket bränner fler kalorier och tonar benen. Den extra ansträngningen kan dock belasta lederna, så var försiktig så att du inte överanstränger dig. Du vill heller inte bli utmattad innan du hunnit trampa de gynnsamma 20–25 minuterna. Lägg bara till extra motstånd när du inte längre känner dig utmanad utan det, och även då inte varje dag. Kom ihåg att ta av vikterna när du lämnar maskinen för att undvika att snubbla.
Även om en minitrampcykel hjälper dig att nå dina träningsmål når du sannolikt inte alla mål om allt du gör är att trampa vid skrivbordet eller framför tv:n. Res dig då och då och sträck på benen. Välj till exempel att hämta utskrifter i skrivaren på andra sidan kontoret. Se också till att äta nyttig mat, dricka mycket vatten och få tillräcklig vila, tillsammans med annan träning som verkligen får pulsen upp och stärker musklerna. Om din situation tillåter kan du dessutom kombinera trampningen med handviktsövningar för ett effektivare heltkroppspass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online