En semester kan lätt få även den mest målmedvetna bantaren att äta fel. Kryssningar innebär dessutom en extra risk för viktökning – alla måltider och mellanmål ingår i priset, och maten finns tillgänglig dygnet runt, vilket gör frestelsen att överäta extra stor. Med lite planering och enkla vanor kan du dock njuta av resan utan att kompromissa med vikten.
Försök äta lite nyttigare redan före avresan så att du går ner några kilo innan du åker. Väg dig precis före kryssningen så att du vet exakt hur mycket du väger. Går du sedan upp lite i vikt under resan kompenseras det av de kilon du tappade på förhand. När du skär ner före avfärden kan du dessutom göra en lista över de förändringar du är beredd att fortsätta med ombord, till exempel att beställa mat utan smör eller hoppa över brödkorgen vid middagen.
Det är osannolikt att du väger dig ombord, men de flesta har det där paret shorts eller jeans som sitter annorlunda efter några kilos viktökning. Även om du inte använder plagget kan du prova det under kryssningen för att få en känsla för hur vikten utvecklas. Ibland räcker det att kort känna tajta kläder mot huden för att bli motiverad att tänka lite mer på kalorierna vid matbordet.
De flesta kryssningsfartyg har gym, men även om ditt fartyg saknar det kan du promenera runt på däcken eller delta i aktiva aktiviteter. Vissa fartyg har till exempel basketplaner, löparbanor och isbanor – passa på att testa något nytt samtidigt som du rör på dig.
Överväg att skippa midnattsbuffén, eller gå bara dit när du redan är ordentligt mätt. Många rederier har dragit ner på sina dagliga senkvällsbufféer och erbjuder numera bara en eller två per vecka. Uppvisningarna är visserligen vackra, men det är bättre att fotografera dem än att smaka på allt.
När fartyget ligger i hamn bör du spendera så mycket tid som möjligt iland. Eftersom maten ombord ingår i kryssningens pris tenderar många passagerare att begränsa sina matinköp under utflykterna. Lämnar du fartyget blir den inkluderade maten mindre lättillgänglig, och du söker sannolikt inte upp mat som kostar extra pengar.
Även om du är på semester och kanske ungar dig åt godbitar hjälper det att föra en enkel matdagbok. Den får dig att reflektera över vad du stoppar i dig, och du blir mer benägen att sluta äta när du är mätt om du måste stå till svars för dina val.
Vatten håller dig vätskad och mätt – och det är helt kalorifritt. Begränsa samtidigt alkoholkonsumtionen, eftersom dessa kalorier snabbt summeras men saknar näring.
Kom ihåg att semestern framför allt ska vara rolig. Njut gärna av någon riktig delikatess ombord, men gör det medvetet och med måtta – då kan både vikten och semesterstämningen bestå hela vägen hem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online