Hur att känna full utan Gastric Bypass

Gå ner i vikt kan vara svårt när din mage känns oftast tomma . Även om det kan vara frestande att kasta upp händerna och dra slutsatsen att en gastric bypass är det enda alternativ som återstår , det finns sätt att lura din kropp till att känna full och nöjd . Energitäthet , eller förhållandet mellan kalorier till volymen i ett livsmedel , kan vara nyckeln till att konsumera färre kalorier , känna fylligare och förlora övervikt före kirurgiskt ingrepp blir nödvändigt . Instruktioner
1

Förutom de uppenbara hälsofördelar , fyller vatten del av volymen i magen och leder till att känna full snabbare . Kval törst är ofta misstas för hunger , så prova att dricka en 8 - oz . glas vatten innan den når för mat . Och gör det kallt , eftersom din kropp kommer att bränna mer energi höjer temperaturen på vattnet .
2

Mamma hade rätt när hon sa till oss att äta våra frukter och grönsaker --- inte bara de ger viktiga vitaminer och mineraler , men deras stora volymer och lägre kaloriinnehållgör dem idealiska för viktkontroll . Fresh är oftast bättre , men fryst eller konserverad frukt utan tillsatt socker , eller grönsaker utan salt , är också bra . Torkad frukt och fruktjuicer är sämre val eftersom de är höga i energi och låg volym . Addera 3

Enligt Mayo Clinic , välja bättre kolhydrater kan också hjälpa . Fullkorn innehåller mer fibrer och andra näringsämnen och leder snabbare till mättnadskänsla . Fullkornsprodukter , bröd och pasta , brunt ris och havregryn kommer generellt trumf de mer förädlade versioner .
4

Livsmedel som tar lite längre tid att äta , till exempel soppa eller sallad , ge din hjärna tid att bearbeta budskapet att magen börjar bli full . Lummiga gröna sallader med låg - eller fettfri dressing och grönsakssoppor och buljonger är bra måltid förrätter eftersom deras lägre energitäthet innebär mindre utrymme för andra kaloririka , låg volym livsmedel senare.
5

Vid val av proteiner , är den bästa insatsen för att välja magert kött , såsom fisk eller fågel , samt låg eller ingen fetthalt mjölk , yoghurt och ost . Äggvitor , snarare än hela ägg , ger också kvalitet protein med färre kalorier .
6

Enligt Dr Susan Albers , en klinisk psykolog vid Cleveland Clinic sjukhus som specialiserat sig på att äta frågor , äter en hel äpple innan en måltid kan producera känslor av fullkomlighet och minska antalet kalorier som förbrukas under måltiden . Vad kommer att göra susen är fibern och volymen av äpplet . Dessutom kommer att fokusera alla dina sinnen på handlingen att äta äpplet hjälpa dig att ansluta med en känsla av fullkomlighet . Addera