För de flesta människor är det alldeles för lätt att gå upp i vikt, men om du är naturligt smal och vill lägga på dig några extra kilo kan det kännas som en verklig utmaning. Medan många skrattar åt smala människors bekymmer kring sin vikt kan för låg vikt faktiskt vara precis lika stort problem som övervikt. Det kan påverka ditt immunförsvar, göra dig svag och trött och i vissa fall till och med vara ett tecken på ett allvarligare hälsoproblem. Innan du startar något program för viktuppgift bör du därför alltid konsultera din läkare för att utesluta att oförmågan att gå upp i vikt beror på ett underliggande problem.
Det kan låta motsägelsefullt, men att minska på sockerkalorier – så kallade tomma kalorier – och ersätta dem med mer mättande kalorier från exempelvis protein hjälper din kropp att omvandla överskottet till muskler i stället för att bara bränna av det direkt.
Vitaminbrist kan orsaka både viktnedgång och viktuppgång. Se till att hålla dig frisk medan du ändrar din kost genom att ta ett multivitaminpreparat som passar din ålder och dina hälsobehov.
Mellanmål gör inte bara att du får i dig mer mat – de hjälper dig också att få i dig rätt sorts kalorier. Ät färsk frukt och hälsosamt fet mat som nötter och avokado. Det hjälper dig att gå upp i vikt utan att kompromissa med din hälsa.
Du kan till exempel blanda rivet, kokt ägg i potatismos, kycklingfärs i soppor och såser samt ost i nästan vad som helst. På så sätt får du i dig fler näringstäta kalorier utan att känna dig mätt snabbare.
Träna gärna en muskelgrupp per dag, eller lägg upp ett schema som alternerar mellan flera muskelgrupper. Styrketräning hjälper kroppen att behålla alla extrakalorier och bygga muskler i stället för att bara bränna upp dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online