Så blir du av med transfetter – effektiva tips för en friskare kropp

Transfetter är enkel- och fleromättade fetter som har tillsatts väte för att bli fasta i rumstemperatur och få en mer tilltalande konsistens för konsumenten. Att äta transfetter ökar risken för hjärtsjukdomar, fetma och andra kardiovaskulära problem. En kombination av rätt kost och regelbunden träning kan vända på de negativa effekterna av transfettkonsumtion, men det allra viktigaste är naturligtvis att undvika livsmedel som innehåller dem från början.

Instruktioner

1. Gör konditionsträning

   Konditionsträning förbättrar din syreupptagningsförmåga och hjälper dig att eliminera det LDL-kolesterol (lågdensitetslipoprotein) som du samlat på dig genom att konsumera transfetter. Träningen har även kopplats till ökad ämnesomsättning och bättre uthållighet, vilket gör att du kan träna längre och bränna mer kolesterol. Exempel på effektiv konditionsträning är cykling och simning. Sikta på minst 30 minuters konditionsträning varje dag för att på bästa sätt minska mängden transfetter i kroppen.

2. Utför styrketräning

   American Council on Exercise uppger att styrketräning sänker nivåerna av LDL-kolesterol och höjer nivåerna av HDL-kolesterol (högdensitetslipoprotein), vilket motverkar effekterna av trans fetter. Styrketräning ökar din magra muskelmassa, vilket i sin tur hjälper kroppen att förbruka överflödiga fetter. Kom ihåg att träningen skapar mikroskopiska skador i musklerna som behöver tid att läka – därför bör du vila minst 48 timmar mellan passen.

3. Ät hälsosamt

   Undvik livsmedel som innehåller mycket transfetter och onödigt många kalorier. När du äter ute på restaurang, be gärna om näringsinformationen för rätten du funderar på beställa. Läs alltid innehållsförteckningen på varorna du köper i matbutiken och undvik produkter med höga halter av transfetter, natrium eller kalorier. Enligt American Heart Association bör transfetter utgöra högst en procent av din dagliga kost.

4. Skapa ett schema för din vardag

   Gör upp ett schema för dina dagliga rutiner och hitta utrymme för både konditions- och styrketräning. Planera också vad du ska äta och när, och se till att måltiderna innehåller lite eller inga transfetter alls. Försök hålla dig till schemat och undvik att äta annat än det du planerat. Genom att skapa rutiner och följa dem blir kost och motion till vanor, vilket successivt minskar mängden transfetter i din kropp.