Hur man sätter på vikt med en låg BMI

BMI , eller Body Mass Index , är en enkel metod för att bestämma kroppens fettnivåer utifrån dividera kroppsvikten med längden . Även om det är ett dåligt val när det handlar om idrottsmän som tenderar att ha höga nivåer av muskelmassa , vilket snedställer ekvationen , är det en bra metod för att bestämma om någon är underweight.The enklaste metoden för att "fixa " ett lågt BMI är att helt enkelt få mager kroppsmassa , eller muskler . Om du äter mer än du för närvarande äter och lyfta tunga vikter , kommer ditt BMI ökar på ett positivt sätt . Detta är vad du behöver
liter mjölk per dag
tyngdlyftning utrustning
multivitamin
kreatin
L -glutamin
Visa fler Instruktioner
Ät stor för att vara Big
1

Ät mer . Det tar en betydande kaloriöverskottför att gå upp i vikt , särskilt för dem med naturligt låga BMI . Dessa personer tenderar att ha onormalt höga ämnesomsättning och ett överskott av energi som manifesteras som " nervös " energi , i form av fidgeting och ständig rörelse spricker . Du måste höja ditt kaloriintag mellan 500 och 1500 kalorier per dag eller mer .
2

Drick en liter helmjölk varje dag . Den GOMAD metoden , eller " liter mjölk om dagen , " är en tid beprövad metod för att snabbt öka kroppsvikten . Addera 3

Start GOMAD genom att öka din mjölkkonsumtiongenom att lägga till en eller två koppar mjölk per dag . Gradvis öka mängden till en liter dag under loppet av två till tre veckor .
4

Överväg kosttillskott . Komplettering av GOMAD kost är egentligen inte nödvändigt , enligt coach Mark Rippetoe , författare till "Starta Styrka , Basic Barbell Training ", men kan vara till nytta .
5

Ta en multivitamin varje dag och en kreatin monohydrat tillägg . Kreatin är det mest utforskade diet stöd i historien . Det finns ingen publicerad forskning som visar negativa biverkningar. Det är alla anekdotiska bevis som i allmänhet syftar på lyftare som var under hydrerad . " Jag rekommenderar även L - glutamin , aminosyran , " säger Coach Troy West , CSCS , ägare av Empower Fitness i Portland , Oregon . " L - glutamin har visat sig minska , och med förhindra , efter övning ömhet . Det är ett enkelt sätt att hålla motivationen uppe om lyft . "
Lyft Heavy Stuff gör dina muskler större .

6

Lyft tunga vikter . Lyfta tunga vikter kommer att göra dig starkare . Styrketräning gör att kaloriöverskottskapats av GOMAD diet används för muskel syntes istället för att lagras som kroppsfett .
7

Lift tre gånger i veckan , med hjälp av en hela kroppen förstärkning rutin uppbyggd kring skivstång knäböj , bänkpress och marklyft eller kraft rensar . Dessa förening - rörelse, flera gemensamma övningar främjar maximal muskel vinna genom att aktivera fler muskler per övning än enklare , maskinbaseradeövningar .
8

Börja med en vikt som är endast måttligt utmanande , och lägga five pounds till varje övning , varje träningspass . Denna metod gör det möjligt att göra snabba vinster utan över arbetar själv till en punkt om avtagande avkastning . Addera