Övervikt och fetma är förknippade med en rad allvarliga hälsorisker, från hjärt-kärlsjukdomar till typ 2-diabetes. Att känna till sin idealvikt kan därför vara ett värdefullt verktyg för att förebygga framtida hälsokomplikationer. Längden är en central faktor i många av de standardformler som används för att uppskatta idealvikten – men är dessa formler verkligen det bästa sättet att bedöma sin hälsa?
Hamwi-formeln tar hänsyn till både kön och kroppskonstitution, det vill säga hur bred eller smal benstommen är, och jämför detta med längden för att ta fram ett idealiskt viktspektrum. Formeln utvecklades ursprungligen 1964 av läkaren G.J. Hamwi och används fortfarande ofta som en snabb utgångspunkt vid viktkontroller.
Ett annat vanligt sätt att bedöma sin idealvikt är Body Mass Index (BMI). BMI beräknas genom att dividera sin vikt i kilo med kvadraten på sin längd i meter. Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 betraktas som hälsosamt, medan värden över 25 klassas som övervikt och över 30 som fetma.
Varken BMI eller Hamwi-formeln tar hänsyn till individens muskelmassa. Med några få undantag bidrar muskler till bättre kondition och hälsa. Men eftersom muskler väger mer än fett tenderar personer med ovanligt hög muskelmassa att registreras som överviktiga, trots att de är i utmärkt form. Detta innebär att formlerna kan ge vilseledande resultat för en stor grupp människor, exempelvis idrottare och styrketränande.
Eftersom det framför allt är överskottsfett som leder till hälsorisker och komplikationer är det bästa sättet att avgöra om din vikt är hälsosam att mäta din kroppsfettprocent. Då får du en mer träffsäker bild av din faktiska fysiska status än vad siffrorna på vågen visar.
Det mest exakta sättet att mäta kroppsfett är hydrostatisk vägning under vatten, även kallad densitetstestning. En enklare men mindre exakt metod är hudvecksmätning med kaliper, där tjockleken på fettveck vid olika ställen på kroppen mäts. På marknaden finns dessutom vågar som använder bioelektrisk impedans för att uppskatta kroppsfettprocenten – ett praktiskt alternativ för hemmabruk, om än med varierande noggrannhet beroende på vätskebalans och andra faktorer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online