Medan många drömmer om en väldefinierad och muskulös kropp kan samma drag vara ett problem för andra. Personer med kraftiga muskler kan exempelvis ha svårt att hitta kläder som sitter bra – byxorna passar i midjan men är för trånga runt låren. Många kvinnor önskar också en mindre maskulin siluett och vill minska volymen i armar, lår och ben. Oavsett din anledning går det faktiskt att göra skrymmande muskler smalare. Kom dock ihåg att rådfråga en läkare innan du gör större omställningar i din tränings- eller kostrutin.
Skrymmande muskler byggs främst genom tunga lyft med få repetitioner. Byt därför ut tunga vikter mot lättare vikter och fler repetitioner. Du kan även sluta med styrketräning helt, men var medveten om att du då förlorar en stor del av din muskelmassa snabbare än kanske önskas.
Certaina produkter, som proteindrycker och shakes gjorda på proteinpulver, är specifikt utformade för att maximera muskeltillväxten – undvik dem. Byt gärna ut en proteinrik omelett till frukost mot en bit frukt eller en skål havregryn. Ät däremot inte för lite protein totalt sett; kroppen behöver fortfarande näring för att fungera optimalt.
Långloppslöpare tenderar att ha tunna, smidiga ben, medan sprinters ofta har muskulösa och kraftiga ben. Långdistanslöpning gör därmed benen, låren och vaderna smalare med tiden. Försök springa på plant underlag hellre än i branta backar. Tränar du på löpband, håll lutningen låg.
Hoppa över hoppövningar och sporter som bygger på explosivitet, styrka och hastighet. Välj istället promenader, simning eller crosstrainer. Dessa träningsformer ger uthållighet och hjälper till att strama åt kroppen utan att bygga extra volym.
Trappmaskinen belastar låren och rumpan hårt och ger snabbt mer muskulösa och kraftiga ben. Vill du ha en slankare nedre kroppsdel är det bättre att välja andra konditionsredskap.
Dra ner några hundra kalorier per dag, men hoppa aldrig över hela måltider – det riskerar att bromsa din ämnesomsättning. Hur mycket du bör minska beror på din nuvarande kost och din kropps behov. Ett bra upplägg är att äta 4–5 mindre måltider jämnt fördelade över dagen.
Kom ihåg att muskler inte försvinner över en natt. Det tar ofta flera månader av konsekvent träning och kostjustering innan du ser tydliga resultat. Kombinera gärna långdistanskondition med stretch och rörlighetsträning för en långsmalare, mer spänd muskulatur. Lyssna alltid på din kropp och anpassa tempot efter dina egna förutsättningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online