Hur du lurar din aptit

Trots goda avsikter att bibehålla en hälsosam kost , får cravings stjälpa dina bästa ansträngningar . Oroa dig inte , det finns tekniker för att använda för att stävja suget och motverka överdriven småätande . Prova dem alla och se vilka som fungerar bäst när det gäller att få din aptit under kontroll . Instruktioner
1 Ett glas vatten kan hjälpa till att bekämpa suget .

Drick vatten . Om en längtan som kommer starkt , slappna av och dricka ett glas vatten och äta ett uns av nötter . Ett uns av nötter är ungefär 20 jordnötter , 12 mandlar eller sex valnötter . Den här metoden kräver lite självkontroll och tålamod , men begäret ska försvinna som magen signalerar att det är fullt .
2

Ät långsamt . Inte stressa dina måltider - det är lättare att missa kroppens " full signal " på det sättet . Ta dig tid att njuta av din mat . Sedan, när du är full , ta bort din tallrik , eller , om äta ute , placera en servett över den. Detta kommer att hjälpa dig att undvika att äta när du är full .
3 äta medan du tittar på TV kan leda till meningslösa småätande och hetsätande .

Ät inte framför tv . Undvik meningslösa småätande genom att hålla mat utom räckhåll när du tittar på tv - det distraherar från smaker och mängd av mat du konsumerar . Istället , lyssna på musik medan du äter . Det blir lättare att känna igen när du är full och du kommer att äta långsammare .
4

Undvik artificiellt sötade livsmedel . En Purdue University studie 2004 fann att konstgjorda sötningsmedel kan leda till överätande eftersom de stör kroppens förmåga att hålla koll på kaloriintaget . Håll dig till naturligt söta livsmedel såsom frukt och söta grönsaker .
5

Bli av frestelse . Rengör ditt kök skåp av näringsmässigt saknar snack mat för att undvika frestelsen . Men inte bara kasta ut - förstöra det . Rip lådan eller köra lite vatten över den, . Det kommer få dig att känna som om du har erövrat din hunger
6

Vänta med att beställa efterrätt . Efter en måltid , vänta ungefär en halvtimme för att beställa efterrätt . Detta kommer att ge gott om tid för kroppen att signalera om det är fullt . Sedan kan du bedöma om du verkligen behöver den bit kaka eller paj .
7 En minty - frisk mun kan hjälpa motverka att äta .

Borsta tänderna . För att motverka suget i slutet av dagen , gurgla lite munvatten eller borsta tänderna . Det kommer att signalera att äta är klar för dagen , och du kommer inte vill förstöra det minty - frisk andedräkt med mer mat . Addera