Vårt samhälle lägger enormt mycket energi på frågan om hur man ska gå ner i vikt, men det är lätt att glömma att många människor står inför precis motsatt utmaning – att gå upp i vikt. Orsakerna kan variera: en aktiv och krävande livsstil, högt ämnesomsättningstempo, mediciner eller sjukdom. Oavsett anledning är det fullt möjligt att nå en hälsosammare vikt med rätt strategi. Om du är underviktig och vill lära dig hur du effektivt kan öka din vikt finns här flera beprövade metoder.
För att gå upp i vikt måste du få i dig fler kalorier än du förbränner varje dag. Börja med att successivt lägga till lite extra mat vid varje måltid, gärna kaloririka alternativ. Satsa särskilt på livsmedel med hälsosamma fetter, exempelvis olivolja, avokado och olika sorters nötter. Dessa ger mycket energi samtidigt som de bidrar med värdefulla näringsämnen.
Dela upp ditt ätande över hela dagen med flera kaloririka mellanmål. Bra val är näringsbarer eller kaloririka shakes, eftersom de levererar en stor mängd energi utan att göra dig onödigt mätt. På så vis kan du öka ditt totala intag utan att känna dig proppfull vid de ordinarie måltiderna.
Flytande kalorier är ett enkelt sätt att öka energiintaget utan att du ens märker det. Byt ut vatten eller lightläsk mot juice eller mjölk, och ersätt te eller svart kaffe med en cappuccino eller latte. Näringsdrycker som Ensure är utmärkta alternativ som både tillför kalorier och kompletterar ditt näringsintag. Ett ännu bättre tips: mixa egna smoothies och shakes hemma – då vet du exakt vad drycken innehåller och kan säkerställa att den är både naturlig och näringsrik.
Att föra matdagbok hjälper dig att avgöra om du verkligen får i dig tillräckligt med kalorier – kanske äter du faktiskt mindre än du tror. Använd digitala verktyg och matdagböcker online, exempelvis Fitday, för att spåra hur många kalorier du får i dig via maten och hur många du förbränner genom träning och din vardagsrutin. Med den insikten blir det mycket enklare att justera ditt intag.
Även om du är underviktig är fysisk aktivitet viktigt, men det handlar om att göra rätt val. Undvik rena konditionspass på löpband eller cykel, eftersom de enbart bränner kalorier. Fokusera istället på styrketräning med måttliga vikter och många repetitioner för att bygga muskeltonus. De lättare passen stimulerar dessutom aptiten – och du kan med fördel ta ett mellanmål direkt efteråt för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online