Fokus på att öka kalorier i måltiderna . För att gå upp i vikt , måste du öka antalet kalorier du tar in varje dag . Försök att lägga till lite mer mat till varje måltid , speciellt mat rik på kalorier . Glöm inte att lägga till livsmedel som innehåller mycket hälsosamma fetter , som olivolja , avokado och nötter .
2
Lägg snacks mellan måltiderna . Se till att äta flera mellanmål under dagen som är packade med kalorier . Satsa på måltidsersättning barer eller kaloririka skakar eftersom dessa kommer att ge en hög mängd kalorier utan att i onödan fyller upp dig . Addera 3
Lägg flytande kalorier . Lägga drinkar hela dagen kan hjälpa dig att lägga kalorier utan att ens märka . Istället för vatten eller lightläsk , prova juice eller mjölk . Istället för te eller svart kaffe , byta till en cappuccino eller latte . Flytande näringsdrycker såsom Säker är bra alternativ för att både lägga till kalorier samt slutföra din näringsintag . Ännu bättre , göra dina egna drycker med en mixer hemma - detta sätt vet du att det du lägger i drycken är frisk och naturlig
4
Ta del av vad du äter . . Att skriva ner vad du äter under dagen kan hjälpa dig att överväga om du äter tillräckligt med kalorier . Kanske du äter mindre än du trodde . Använd online matdagböcker t.ex. FitDay att spåra hur många kalorier du tar in via mat och hur många du förbrukar genom motion och din dagliga rutin .
5
Fokus på att lägga rätt träning . Även om du är underviktig , är det viktigt att träffa gymmet; se bara till att du gör rätt träning val. Håll dig borta från enkla cardio utrustning eftersom det bara kommer att bränna bort kalorier . Istället fokuserar på att lyfta vikter med många repetitioner för att lägga ton . De lätta träning kommer att stimulera aptiten och du kan även snacks som du går . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online